Харчування та здорове харчування, інструменти; Ресурси, NHLBI, NIH

інструменти

Ці інструменти та ресурси допомагають сім'ям та громадам краще розуміти харчування та важливу роль здорового харчування у підтримці здорової ваги.

  • Поради та рекомендації для батьків
  • Інструменти
  • Рецепти
  • Історії здорового харчування та харчування
  • Навчальні програми, пов’язані з харчуванням

Поради та рекомендації для батьків

Сім'ї як знайти баланс: Підручник для батьків (122 КБ PDF)

Пропонує практичні поради, щоб допомогти батькам допомогти своїм сім’ям знайти правильний баланс повноцінного харчування та фізичної активності для підтримки здорової ваги.

  • Доступно іспанською: Nosotros Podemos! Familias Encontrando el Balance: Інструкція для Padres (1,9 МБ PDF).

    • Основи харчування

    Їжте здорово, рухайтесь більше діаграми (122 КБ PDF)

    Використовуйте цю діаграму, щоб відстежувати, що ваша сім’я робить, щоб харчуватися здорово та рухатися більше щотижня.

    Почати! Харчуватися здорово та рухатися більше (91 КБ PDF)

    Спробуйте ці поради від We Can! ® добре харчуватися і більше рухатися, і переконайтеся, наскільки легкими можуть бути маленькі кроки до здорового життя.

    Допоможіть своїм дітям харчуватися здорово та рухатися більше (1,2 МБ PDF)

    Знайдіть поради, як навчити своїх дітей харчуватися здорово та бути більш активними.

    Як користуватися ярликом фактів харчування (107 КБ PDF)

    Більшість упакованих харчових продуктів мають маркування “Факти харчування”. Ця підказка показує, як використовувати етикетку для вибору здорової їжі.

    Вибір здорового харчування (1,3 МБ PDF)

    Знайдіть поради, які допоможуть зробити здоровий вибір їжі для вашої сім’ї, коли ви їсте в ресторані чи їдете.

    U R Що U Їжте (2,3 МБ PDF)

    Цей зручний для читання та зрозумілий для дітей графік від We Can! має яскраві кольори та графічні зображення, які допоможуть дітям зрозуміти, які види їжі є поживними та їх можна споживати вільно (Перейти), які їм потрібно їсти рідше (Повільно), а які їм потрібно їсти найменше (Whoa).

    Шаблон харчування США та план харчування DASH (78 KB PDF)

    Ця підказка допоможе вам з’ясувати, яка кількість їжі корисна для вас та вашої родини.

    Ми можемо! Продукти GO, SLOW та WHOA (136 КБ PDF)

    Ця підказка пояснює різницю між "Go Foods", "Slow Foods" та "Whoa Foods". Їсти Go Foods можна майже будь-коли. Їжте повільну їжу рідше і їжте Whoa Foods лише раз у раз або в особливих випадках.

    • Доступно іспанською мовою: We Can! Alimentos para consumir siempre, de vez en cuando y raramente (176 KB PDF)

    Скільки цукру та калорій у вашому улюбленому напої?
    (306 КБ PDF)

    Багато людей не усвідомлюють, скільки цукру та калорій ми п'ємо за день. Скористайтеся цією підказкою, щоб допомогти вашій родині зробити розумний вибір, замінивши напої без цукру або низькою калорійністю підсолоджені цукром.

    Ми можемо! Поради для батьків: Вибагливі поїдачі (1,8 МБ PDF)

    За допомогою цих порад перетворіть прискіпливого поїдача у вашій родині на здорового.

    Порції та порції

    Ми можемо! Корисні закуски 100 калорій або менше (81 КБ PDF)

    Знайдіть ідеї смачних та корисних закусок, які допоможуть вам та вашій родині залишатися здоровою вагою.

    • Доступно іспанською: Bocadillos (закуски) de 100 calor as o menos
      (404 КБ PDF)

    Розмір порції має значення (111 КБ PDF)

    Дізнайтеся, чому має значення порція і як можна їсти менші порції.

    • Доступно іспанською мовою: Eligiendo porciones más saludables (430 KB PDF)

    Покупки та бюджетування продуктів

    У магазині - Економте гроші і купуйте здорово (870 КБ PDF)

    Знайдіть поради, як заощадити гроші та краще харчуватися.

    Порівняйте та заощадите: їжте здорово, витрачайте менше (115 КБ PDF)

    Знайдіть приклади того, як корисні страви та закуски можуть заощадити вам калорії та гроші.

    Економте гроші, готуючи розумніше (125 КБ PDF)

    Цей ресурс пропонує поради щодо приготування здорової їжі для вашої родини з обмеженим бюджетом та здорової заміни кулінарії та випічки.

    Здорове приготування їжі та планування їжі

    Приготування їжі з більш здоровими жирами та оліями (93 КБ PDF)

    Коли ви все-таки використовуєте жири та олії, вибирайте ті, що містять менше насичених жирів, трансжирів та холестерину. Використовуйте цю діаграму, щоб допомогти вам вибрати продукти з менш насиченими жирами, які є здоровішими для вас та вашої родини.