Харчування в вихідні дні для бодібілдингу, що потрібно знати
24 березня 2019 р .; Оновлено 5 березня 2020 р
Що потрібно їсти у вихідні, якщо у вас є якісь цілі бодібілдингу?
Відпочинок та вихідні дні важливі для будь-якого спортсмена, а особливо для культуриста, оскільки це суворий та трудомісткий вид спорту.
Відпочинок дозволяє м’язам, які ви розбили під час тренувань, відновитись і зажити.
Відпочинок, відновлення і належне дозволяє вам бути сильнішими, і, таким чином, справлятися зі збільшенням ваги та наборів, необхідних для збільшення.
Це формує витривалість, силу та м’язи.
Деякі з його переваг включають опік після тренування, оскільки ваше тіло продовжує спалювати калорії після закінчення тренування.
Сон також є важливою частиною відпочинку, оскільки м’язи уві сні ростуть.
Харчування перед сном також є дуже корисним, що тепер підводить нас до того, чому саме те, що ви їсте, і коли це їсте важливо.
Харчуючись у свій бодібілдинг у вихідні дні, які кількості працюють найкраще?
Якщо у вас дефіцит калорій, вам слід продовжувати їсти нижче межі калорій, незалежно від тренувань. Однак, якщо ви наповнювач, ви повинні їсти вище норми калорій у вихідні дні.
Загалом, скільки і що ви їсте під час вихідного дня в бодібілдингу, багато в чому залежить від ваших цілей.
Наприклад, бодібілдери, які тренуються в стилі пауерліфтингу в основному, повинні в вихідні дні їсти багато білка, жирів та вуглеводів, як правило, понад калорійну норму.
Однак бодібілдер, який робить спліт, який вирізає на змагання, повинен їсти приблизно стільки ж, скільки тренувальний день, або навіть менше, залежно від дати змагань.
Їжте менше у вихідні дні, якщо ви ріжете
У вихідні дні вам слід їсти менше, оскільки ваше тіло вимагає менше енергії, ніж зазвичай під час тренувань.
Але з білками споживання має залишатися незмінним, оскільки вони потрібні для відновлення і відновлення м’язів.
Ви можете включити білок у свій раціон, вживаючи також протеїнові коктейлі.
Калорії також важливі у вихідні дні в бодібілдингу, і їх слід зберігати в тій же кількості, що й у дні тренувань, оскільки вони забезпечують ваше тіло енергією, необхідною йому для запуску процесу відновлення.
З огляду на все це, життєво важливо поступово зменшувати калорії, оскільки швидкі зміни швидкості калорій можуть суттєво вплинути на вашу силу та статура.
Їжте більше у вихідні дні
Однак, якщо ваша мета - максимальний ріст м’язів та набирання сили, ви все одно повинні споживати багато вуглеводів та білків у вихідні дні.
Не знижуйте споживання калорій або вуглеводів.
Тримайте їх на одному рівні або трохи підніміть.
Отже, яка кількість їжі та що у вихідні дні насправді залежить від ваших цілей у бодібілдингу.
Зростання м’язів та збільшення сили?
Або просто прагнуть підтримувати на певному рівні.
Ви можете проконсультуватися зі своїм тренером, щоб дізнатись, що вам найкраще підійде.
Типовим помилковим уявленням серед спортсменів та відвідувачів тренажерного залу є те, що відсутність їжі дасть швидші та кращі результати, але насправді це абсолютно протилежне, і в кінцевому підсумку може бути катастрофічним.
Пропускаючи прийоми їжі, перш за все, ви відмовляєте своєму тілу в поживних речовинах, необхідних для нормального функціонування, внаслідок чого ваш метаболізм погіршується, що шкідливо для культуриста, особливо.
Але ще одна цікава ідея з цього приводу полягає в тому, як ваше тіло, коли його не годують, «їсть себе».
Звучить дивно, так?
Ваше тіло буде виробляти жири, щоб підтримувати себе, що призведе до зворотного ефекту від того, що ви хотіли, просто тому, що ви наберете більше ваги або застоюєтесь.
Їжте регулярно, не пропускайте. Але також не перегодовуйте.
Фрукти стануть в нагоді як закуска перед їжею, а насіння, такі як чіа, мають наповнюючий ефект, тому ви можете змішувати їх у своїх сумішах, смузі та шейках.