HIIT проти LISS, яка вправа підходить саме вам

Дізнайтеся, що таке ці два типи вправ та переваги кожного з них

liss

Фото: Джон Феделе/​​Getty Images

Жодна інша фітнес-тенденція не зробила такого ж удару, як високоінтенсивні інтервальні тренування HIIT. Такі класи, як CrossFit та SoulCycle, поєднують короткі сплески всебічної активності із швидким відновним диханням. Але це не єдиний спосіб переїхати. Вступити в дебати HIIT проти LISS. Стриманий двоюрідний брат HISS, або стаціонарний режим низької інтенсивності, - це більш розслаблене одномоментне тренування, яке ви робите довше, як півгодинної пробіжки. "Кожен з них має власні переваги, тому в ідеалі ви спробуєте комбінацію обох", - говорить Піт Макколл, фізіолог з фізичних вправ та речник Американської ради з фізичних вправ. "Але врешті-решт мова йде про те, який із них вам більше сподобається і буде робити". Ось деякі виграші кожного виду вправ.

Переваги HIIT

Обидва стилі тренувань можуть допомогти зменшити жирові відкладення, але результати ви отримаєте за менший час при високоінтенсивних тренуваннях. Приблизно за 10 тижнів HIITers спалювали стільки ж жиру за 90 хвилин загальних фізичних вправ на тиждень, порівняно з тими, хто робив LISS і тренувався протягом двох з половиною годин, згідно з дослідженням, проведеним в Obesity Reviews.

Він тримає цукор в крові в контролі.

Два тижні HIIT можуть поліпшити функцію інсуліну (гормону, який регулює рівень цукру в крові). LISS теж допомагає, але це займе приблизно вдвічі більше часу, перш ніж ви побачите користь, виявили дослідження, опубліковані в Скандинавському журналі медицини та науки у спорті.

Це покращує здоров’я серця.