Хочете набрати вагу Times of India
Намагаєтесь надати вагу, але вважаєте, що це важко? Ви не самотні. Дієтолог Пуджа Махія каже: «Вся їжа, яка споживається для набору ваги, повинна бути щільною калорійною або поживною. Більшість людей, які намагаються набрати вагу, мають невеликі апетити, тому вся їжа, яку вони вживають, повинна бути щільною калорією, щоб загальна теплотворна здатність дня зростала, що призводить до збільшення ваги. Чого їм слід уникати, це накопичення занадто великої кількості калорій через їжу з високим вмістом насичених жирів, оскільки саме ці шкідливі жири мучать артерії та призводять до ішемічної хвороби серця. Найбільш рекомендованим способом набору ваги буде збільшення м’язів. Для цього потрібна дієта з високим вмістом білків із режимом фізичних вправ, який зумовлений вагою та функціональними тренуваннями ”.
Прості поради для збудження апетиту
- Почніть часто їсти. Це найкращий спосіб, щоб тіло легко спалювалось, і знову вимагайте більше.
- Вибирайте поживні продукти, такі як цільнозернові шапатті або хліб, крупи, макарони, щільні фрукти, овочі, нежирні білки, горіхи, насіння та нежирні молочні продукти.
- Споживайте густі супи, страви з сиром, варені яйця, банани, густі молочні коктейлі або смузі з нежирним молоком. Є здорові ласощі, що містять такі поживні речовини, як здоба з висівками, сир, ласі, йогурт, фруктові пироги та батончики з гранолою.
Консультант з питань охорони здоров’я д-р Парул Р Шет каже, що в раціон слід включати здорову висококалорійну їжу, таку як горіхи, сухофрукти та багата білками їжа. «Не наповнюйте себе содою, кавою чи чаєм. Вправи можуть стимулювати ваш апетит. Тож фізичні вправи, особливо силові, можуть допомогти вам набрати вагу, нарощуючи м’язи. Уникайте вживання нездорової їжі та продуктів, що містять перероблений жир, - випічка, тістечка, печиво, маргарин, оброблена їжа та упаковані закуски - це велике ні-ні ”, - говорить доктор Шет.