Ходьба для схуднення - це працює
Коли ожиріння та захворювання різко зростають, багато фахівців з фітнесу рекомендують ходити для зниження ваги та фізичної форми. Деякі навіть заходять так далеко, що кажуть, що ходьба - найкращий спосіб спалити жир і схуднути. Я категорично не погоджуюся з цим і збираюся показати вам, чому ходьба НЕ ефективна при спалюванні жиру в організмі.
Так, ви правильно це прочитали .
Ходьба НЕ ефективна при спалюванні жиру в організмі, і якщо ваша мета - втрата жиру, ви можете витрачати свій час. Я не кажу, що ходьба не є корисною, я кажу, що якщо втрата жиру є головною метою, є набагато кращі варіанти вибору, які принесуть набагато кращі результати.
Основними перевагами ходьби є збільшення кровотоку та кровообігу, поліпшення відновлення та зміцнення імунної системи. Є кілька причин, чому ходити не найкращий вибір, коли мова йде про втрату жиру. Ось лише декілька:
1. Ходьба НЕ спалює багато калорій
Чим менша інтенсивність діяльності чи фізичних вправ, тим менша кількість спалених калорій за одиницю часу. Наприклад, ви можете спалити більше калорій за 15 хвилин їзди на велосипеді з високим рівнем інтенсивності, ніж за 45 хвилин легкої ходьби.
2. Ходьба НЕ призводить до значного збільшення обміну речовин
Ще одним недоліком ходьби є те, що, оскільки це, як правило, низька інтенсивність, це призводить лише до незначного збільшення обміну речовин, який триватиме приблизно 1-2 години після прогулянки. З іншого боку, метаболізм збільшується і триває довше (4-24 години або більше), коли ви виконуєте кардіотренування з високою інтенсивністю.
3. Ходьба НЕ виснажує м’язовий глікоген
Вправи з низькою інтенсивністю, такі як ходьба, не виснажують рівень глікогену в м’язах, а отже, у той день, якщо у вас надмірна кількість калорій, вони, швидше за все, зберігатимуться як жир у тілі, тоді як якщо ви виснажите глікоген, надлишкові калорії в основному будуть зберігатися в м’язах.
То чому ж так багато фахівців з фітнесу та здоров’я рекомендують ходити пішки для схуднення? Одна з причин полягає в тому, що люди не хочуть чути, що їм доводиться багато працювати, тому вони вважають, що якась діяльність є кращою, ніж ніяка. Інша причина полягає в тому, що тіло спалює більше жиру для палива під час фізичних вправ у легкому темпі, проте загальна кількість використаної енергії настільки мала, що в результаті ви спалюєте мало жиру. Ось чому, коли ви вибираєте програму «спалювання жиру» на біговій доріжці або велосипеді, це робить вас фізичними вправами на будь-якому простому рівні. Так, ви спалюєте жир, але настільки мало, що вам доведеться займатися в такому легкому темпі годинами і годинами щодня.