Хворий на біг Отримайте своє кардіо за допомогою цих тренувальних тренувань зі скакалками
Кардіо отримує поганий реп за те, що він нудний, і ми його розуміємо: біг, ходьба та їзда на велосипеді відчувають себе досить одновимірно, коли ви робите їх день у день. Прагнення до різноманітності у вашій тренувальній програмі допомагає вам залишатися зайнятими та на шляху, і це просто веселіше! Отже, який наш найновіший шлях до кардіотренування? Це вправа, яку ви пам’ятаєте з хорошого старого ігрового майданчика: стрибки через мотузку.
Стрибки - це чудові кардіо-інструменти, тому що вони легкі, дешеві, портативні, і їм не потрібно ні часу, ні місця, щоб потіти. І повірте нам, ви будете пітніти, особливо якщо дотримуватись одного з них вісім кардіотренувань зі скакалками, які ми розкопали на YouTube. Існує процедура, яка відповідає кожному часовому обмеженню та рівню фізичної форми, і який би ви не вибрали, ви підсилите пульс і важко дихаєте до кінця. Тож візьміть свою скакалку, натягніть взуття і тримайте поруч рушник і пляшку з водою - давайте потіти!
1. 20-хвилинне тренування на стрибках від Аманди Клутс
Маєте трохи часу на руках? Це тренування триває повних 20 хвилин і стає досить креативним за допомогою стрибка. Окрім стрибкових рухів, ви будете використовувати його для розтягування в бік, розтягування трицепсів і навіть для вирішення рівноваги.
2. Тренування HIIT зі скакалкою для початківців, виконана Мітчел Адаґала
Просте та ефективне, це тренування у стилі HIIT включає всі види творчих рухів зі стрибком, включаючи домкрати для стрибків і передні удари. Зверніть увагу на те, коли з’являються інтервали відпочинку, і повторіть ще один-два раунди для повного тренування!