Інформація про рівень заліза - Норманська регіональна система охорони здоров’я

Підвищте рівень заліза перед тим, як пожертвувати!

Важливо збільшити споживання заліза за тижні до пожертви. Низький гематокрит - найчастіша причина дискваліфікації тих, хто бажає пожертвувати. Низький гематокрит може бути пов’язаний із низьким рівнем заліза. Чудова новина полягає в тому, що це, як правило, тимчасово!

рівень

Як допомогти своєму організму засвоїти залізо:

  • Додайте до свого раціону фрукти та овочі з високим вмістом вітаміну С. Вітамін С може посилити засвоєння заліза у 20 разів.
  • Утримайтеся від чайних напоїв, оскільки дубильна кислота може перешкоджати засвоєнню заліза. Кава, молоко, клітковина та соєвий білок також можуть блокувати засвоєння заліза.

Рекомендована щоденна дієтична кількість заліза:

  • Самки, вік 19-50: 18 мг
  • Жінки віком від 50 років: 8 мг
  • Чоловіки, вік від 19 років: 8 мг

Що таке гематокрит?

Гематокрит - це відсоток об’єму крові, який становить еритроцити. За даними Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA), ваш гематокрит повинен становити щонайменше 38%, щоб здати кров для іншої людини. Це захищає донорів від анемії шляхом здачі крові.