Інтерактивний калькулятор загальних добових витрат енергії Оточений математикою

Загальний добовий витрата енергії вашого тіла (TDEE) - це приблизна кількість калорій, які ваше тіло спалює за 24 години. Знання цієї інформації є корисним, оскільки фахівці у галузі охорони здоров’я та фітнесу кажуть нам, що споживання калорій вище TDEE, швидше за все, призведе до збільшення ваги, тоді як споживання калорій нижче TDEE, швидше за все, призведе до втрати ваги. (Примітка: „Вага“ - це не те саме, що „Жир“. Слід уникати втрати м’язів у будь-якій програмі схуднення.)

інтерактивний

Розділ 1.4 "Обчислення щастя" обговорює дослідження, яке показує, що можна точно оцінити TDEE, використовуючи три компоненти: (1) швидкість метаболізму в спокої (RMR), (2) "фактор активності", який приблизно відповідає кількості калорій, які ви спалили, виконуючи вправи за 24-годинний період та (3) скільки калорій С ви з’їли протягом 24-годинного періоду. Досить точна формула, яка дає результат:

Ось декілька типових значень для фактора активності: