Інтервальні тренувальні тренування у чоловіків; s

Ключ до спалювання жиру - використання інтервальних тренувань

інтервальні

Швидкість
Кажуть, що повільний та стійкий виграє перегони. Але серцево-судинним ключем до спалювання жиру є використання інтервальних тренувальних тренувань - тренувань, що чергують рівні високої інтенсивності та зусиль нижчої інтенсивності. Як я вже згадував раніше, ця формула підтримує в організмі спалювання калорій довгий час після того, як ви перестали тренуватися.

Інтервальне тренування імітує спорт - рухи старту та зупинки з періодами спринтерської або наближеної до спринтерської швидкості з наступними легкими пробіжками або відпочинком. Ви можете використовувати інтервальні тренувальні тренування як завгодно - біг, їзду на велосипеді, плавання, на еліптичних тренажерах, навіть ходьбу, якщо ви чергуєте швидкісну і повільну ходьбу.

Ви також можете змінювати рівні інтенсивності в різних комбінаціях. Для початку, ось три варіанти налаштування тренування. (Якщо ви використовуєте тренажери, не вибирайте інтервальне тренування; виберіть ручне та створіть власну інтенсивність, налаштувавши його самостійно. Це дасть вам більший контроль над швидкістю руху та допоможе швидше спалювати жир.) Ви Ви отримаєте переваги вже за 20-хвилинну інтервальну зарядку. Набираючи витривалості та сили, ви можете додати час до тренування.

Варіація інтервалу I: Стандарт
Далі наведено типове інтервальне тренування. Ви чергуєте той самий період низької інтенсивності з тим самим періодом більш високої інтенсивності.