Інтервальний тренінг для втрати жиру

тренінг

Просто дайте йому два тижні

Саме стільки часу потрібно для отримання результатів, які ви можете побачити та відчути за допомогою HIIT. Протягом 14 днів ви формуєте таку саму витривалість та силу завдяки 135-хвилинним інтервальним тренуванням, як і за 630 хвилин традиційної стійкої роботи на витривалість. Ми вже згадували, що це набагато менш нудно?

Забудьте про рівні поверхні

Горизонтальні пробіжки не принесуть вам жодної користі. Встановіть бігову доріжку з градієнтом 10%, щоб підсилити силу ноги, зменшити ризик отримання травм, коли пересуваєте свої межі, і допомогти вам більше потіти. Зробіть 30 секунд на нахилі, а потім 30 секунд на 12-15 підходів. Тоді просто піди звідти.

Виберіть свою отруту

Не було зроблено відстані в один інтервал, щоб керувати ними всіма. Натомість адаптуйте тривалість своїх зусиль до поточної мети. Якщо ви хочете закінчити наступні 5K швидше, зробіть 4 х 800 м пробігів. Якщо напівмарафон - це ваша справа, пришвидшіть, а потім сповільнюйте кожну милю. Ваш наступний час перегонів буде говорити сам за себе.

Не біжи порожнім

Ігноруйте те, що ви чули про те, що воно спалює більше жиру. При інтенсивних сплесках енергія життєво необхідна: 20 г білка перед сеансом ідеально підходить і збільшує швидкість спалювання калорій протягом 24 годин.