Інтуїтивне харчування для бігунів (Частина I) - Мей; s Меню
Як слухати репліки свого тіла та інтуїтивно їсти для бігу та всієї життєвої діяльності.
З усіма різними (і часто суперечливими!) Порадами щодо охорони здоров’я та харчування, знання, як харчуватися для найкращих результатів бігу, може бути настільки заплутаним. Деякі джерела говорять про високий вміст вуглеводів, інші говорять про низький вміст вуглеводів, а інші розходяться в тому, скільки жиру або білка потрібно з’їсти. Через це я звернувся до свого друг, лікар та дієтолог, Лінн Стіфф, щоб поділитися з нами дієтою найкращого бігуна та тим, як інтуїтивно їсти!
Як бігуну, мамі, дієтологу та лікарю, мені задають багато запитань щодо підживлення бігу з напруженим графіком та досягнення цілей у галузі охорони здоров’я. Я був так схвильований, коли Челсі попросив мене написати щось на ці теми. Коли я почав, я зрозумів, що у мене занадто багато вмісту, і я розбиваю його на дві частини.
Частина перша: Їжа як паливо
Що я повинен їсти?
Спойлер попередження. Дієта бігуна - це, в основному, та сама загальноздорова дієта, яку я рекомендував би пересічній людині на вулиці. Правильно - особливої магії тут немає.
Щоб бути добре, потрібно живити своє тіло корисною їжею, яка дозволить м’язам відновлювати пошкодження, клітини борються із запаленням, а тіло мобілізує енергію, необхідну під час бігу чи перегонів. Цього можна досягти загальним здоровим харчуванням, яке в основному є середземноморською дієтою.
Хочете побачити, як виглядає середземноморська дієта? Ознайомтеся з цією акуратною інфографікою на сайті thehealthy.com.
Наступні предмети мають важливе значення для вашого здоров'я та здатності організму відновлюватися після запуску:
Але я весь час голодний!
Біг не для схуднення. Звичайно, ви, швидше за все, схуднете або зможете зберегти свою вагу, якщо біжите, але це не ЦІЛЬ бути бігуном. Мета - взяти участь у спорті, який ви любите, і насолоджуватися ним, поки ви займаєтеся. Якщо ви підживлюєте себе, щоб добре виступати, ви будете насолоджуватися спортом ТАК набагато більше, ніж якщо ви відмовляєтеся від харчування, яке потрібно вашому організму. Ваше здоров'я не визначається довільною вагою. Ви будете чудово почуватись, працювати оптимально і влаштуватися в ідеальній вазі вашого тіла. Про це буде далі в наступній статті, тож слідкуйте за нами!
Якщо ви постійно голодні, вам потрібно більше їсти. Якщо ви підживлюєте своє тіло поживними продуктами вище, у вас все буде добре. Я обіцяю. Я прихильник інтуїтивного та уважного харчування, щоб вести вас, тому що впевнений, що ваше тіло знає, що вам потрібно!
Знайдіть інші чудові гостьові публікації та рецепти на моїх соціальних каналах!
Інтуїтивне харчування звертає увагу на те, коли ти голодний, а коли ситий. Це гармонує з природним потягом вашого тіла до енергії. Коли ми знаходимось у вирівнюванні (тому управління стресом, регулярні фізичні навантаження та достатній сон), наші ознаки голоду та ситості досить точно визначають, скільки та що ми повинні їсти. Опанувати інтуїтивне харчування спочатку досить складно. Зрештою, це замовчувалося десятки років.
Подумайте про маленьку дитину. Деякі дні вони можуть залишатися без обіду, інші дні вони не можуть перестати їсти. Це пов’язано з тим, що вони глибоко співзвучні своїм ознакам голоду та ситості. Вони слухають, як їхнє тіло говорить їм, що йому потрібно. Уявіть, як би виглядало здоров’я нашої країни, якби ми зробили це одне.