Їжте менше і більше вправ для схуднення ніколи більше! доктор
Згідно з останніми дослідженнями, близько 96 відсотків людей, як правило, набирають вагу - плюс більше - за типового підходу до скорочення калорій/збільшення фізичних вправ. Зрозуміло, це не працює, а лише призводить до збільшення ваги в майбутньому, не кажучи вже про метаболічні пошкодження, оскільки гормони щитовидної залози падають і втрачаються цінні метаболічно активні м’язи.
У свої 46 років я дізнався, що ті самі трюки для схуднення, які працювали у 30 років, зараз не дають однакових результатів. Отже, нещодавно я поставив перед собою завдання знайти рішення. Мій новий підхід до моїх клієнтів базується на філософії, яка проста: коли ви менше тренуєтесь, я хочу допомогти вам менше їсти; а коли ви будете більше робити фізичні вправи, я дам вам рекомендації щодо найкращих варіантів харчування - адже вам слід їсти більше. Ваші дієтичні звички, скільки ви рухаєтесь і скільки вправ нерозривні. Я хочу, щоб ти почав жити щодня, задаючи собі таке запитання: Скільки я збираюся рухатись сьогодні?
Ваша відповідь на це питання визначатиме ваші дієтичні звички протягом дня - включаючи те, що ви їсте, коли і скільки. Ви повинні відмовитись від ментальності прийняття підходу «їжте менше, рухайтесь більше», оскільки це налаштовує нас на невдачу. Відповідь проста - але так часто нехтують - коли ви більше рухаєтесь, вам слід їсти більше. Коли ви менше рухаєтесь - вам слід менше їсти. Дні, коли ви сидите за робочим столом або не виконуєте фізичні вправи, - це дні, які нам потрібно приймати менше, щоб наше тіло використовувало запаси, що зберігаються в нашому тілі, як паливо.
Як ми можемо менше їсти?
- Найпоширеніші - пропустіть цукор і всі крохмалисті вуглеводи, такі як хліб, макарони, рис, картоплю.
- Їжте на одну їжу менше в ті дні, коли ви не тренуєтесь, тому три рази замість чотирьох.
- Припиніть їсти не пізніше 18 - 19 вечора!
- Випустіть найкалорійнішу щільну їжу принаймні з одного-двох прийомів їжі - і це жири! Тому, коли ви менше рухаєтесь, пропустіть жовток, сир, горіхи, авокадо - оскільки ваше тіло не потребує додаткової енергії. Однак ви все одно будете споживати необхідний білок і дві склянки овочів під час кожного прийому їжі. Пам’ятайте - це все про те, щоб привести ваше тіло в кетогенний стан - тобто стан спалювання жиру, і ми можемо зробити це, рухаючись більше, вживаючи менше вуглеводів і цукру, і вживаючи менше калорій в цілому - але цього ніколи не слід робити, якщо не їсти мінімум білка, який нам усім необхідний для підтримки м’язової маси (формула заснована на вазі тіла та рівні активності).
- Додайте день-два на тиждень періодичного голодування (лише якщо ви освоїли споживання білка в інші дні тижня).
Крім того, ключовим фактором дотримання цього нового способу життя є відстеження своєї енергії, голоду та тяги, щоб ми могли адаптувати ваш план відповідно до ваших результатів та ваших почуттів. Наприклад, якщо у вас підвищений голод, тяга або зниження енергії, ось кілька простих рішень:
- Збільште кількість білка, особливо під час сніданку (30 грам є необхідним), і я рекомендую отримати шкалу, щоб переконатися, що ви досягли цільового рівня споживання білка за три прийоми на день - зазвичай 3,5 - 5 унцій для жінок залежно від ваги. Перевірте це остання стаття в Globe and Mail саме на зважування їжі та на те, як це може змінити ваше здоров’я. Я також хочу вказати на це дослідження про важливість адекватного білка - ви не повірите, скільки людей я бачу щотижня, які НЕ отримують достатньої кількості білка щодня.
- Додайте клітковину або продукти на водній основі. Ідеальна післяобідня закуска - кавун або ягоди з розчинною добавкою клітковини, оскільки клітковина заповнює вас і допомагає запаленню в кишечнику. Детальніше читайте тут.