Я не зовсім розумію тренування Табата (підйом, віджимання, удар) - Вправи та фітнес

Ви маєте рацію, його 8 підходів по 20 секунд або вправа з 10 секундами відпочинку між проміжками. Відео нижче - одне з найпростіших, яке я міг знайти на табата. Вони виглядають трохи тупими, роблячи повітряні присідання табата, але це тому, що вони йдуть так швидко, наскільки можливо.

зовсім

Два найважливіші фактори виконання табати:

1. Це ОБОВ’ЯЗКОВО бути повною інтенсивністю (тобто якомога швидше) із повним обсягом рухів. Це є ключовим, і саме тому Табата настільки ефективно спалює жир і покращує здоров’я.

2. ти ОБОВ’ЯЗКОВО пам’ятайте про свій "рахунок" (тобто скільки повторень ви робите в кожному раунді/сеті). Ось так ви дізнаєтесь, що ваш рівень фізичної підготовки покращується, і це також дійсно буде мотивувати вас продовжувати наполегливо тренуватися.

Я не можу підкреслити той факт, що протягом цих десяти секунд ви повинні їхати якомога важче і швидше, зберігаючи належну форму. Якщо ви працюєте лише на 75% -85% ваших максимальних зусиль, тоді ви це робите ні робить Табата.

Це a ТРИМЕНДОВО мотиваційний фактор, коли ви виконуєте вправу табата, і порівнюєте свій поточний бал з тим, що ви робили в минулому. Коли ви бачите, що ваш рівень здоров'я/фізичної форми покращується, це просто робить для вас щось фізичне/психічне/духовне, що насправді змушує вас почуватись ВЕЛИКИМИ.

Мені просто цікаво. Я знаю, що ви повинні підтримувати належну форму, а що ні, але я не сумніваюся, що робити це таким чином робить НАБАГАТО жорсткішим збереження належної форми, оскільки ви їдете ТАК ШВИДКО. Хіба це не могло спричинити травму, якщо ви отримаєте хоч найменший поступник? Особливо, якщо ви вводите якийсь опір?

Однак я ВСЕХОДНО бачу, як можна досягти феноменальних результатів, роблячи це. Ви так сильно піднімаєте пульс, це було б схоже на те, як працює HIIT. Здається, все, що ви робите швидкими темпами, виконуючи фізичні вправи з дуже малим простоєм, є корисним, особливо з точки зору спалювання жиру та втрати ваги.

Самозадоволення не повинно грати ніякої ролі у тренуванні. Якщо хтось "самовдоволений" під час тренування, тоді він насправді не працює. Немає більше ризику отримати травму при цьому, ніж будь-який інший вид вправ. Я думаю, що деякі люди вважають, що "швидко рухатися" означає ризикувати травмами, і тут справа не в цьому.