Я пробував періодичне голодування протягом 10 днів; Це було зовсім не те, що я очікував суки
Оскільки я впевнений, що з вами можуть спілкуватися багато людей, я не вступив до січня, почуваючись найкраще, що коли-небудь відчував про своє тіло. Чесно кажучи, забудьте про набір ваги у святкові дні - з травня минулого року я не втрачав вагу, і все це починало відчувати себе безнадійно. У 2019 році я вже пробував очищення соком (болісно, результати йдуть протягом тижня) та підрахунок макросів (виснажливий! Дуже важко без професійної поради щодо того, що їсти). Тож нарешті я перейшов до періодичного посту. Я жодним чином не є дієтологом, і я не можу сказати вам, чи є IF корисним для вас, або дати вам різкий огляд того, чи є наука, яка стоїть за цим, законною. Що я можу вам сказати, це те, що у мене було важких 10 днів і дивовижний набір результатів. Якщо вам цього достатньо, читайте про мій досвід з переривчастим голодуванням
Що я очікував від періодичного посту
Якщо вам цікаво дізнатись більше про науку, яка стоїть за ІФ (періодичне голодування), або про різні способи, як це зробити, я використав ці три статті як посібник. Як я вже сказав, я не дієтолог, і я справді не хочу, щоб моя порада тут була останнім словом про те, чи варто приступати до значної зміни дієти. Будь ласка, повірте мені - це ОСНОВНА зміна. До початку роботи я зрозумів достоїнства ІФ. По-перше, я дізнався, що періоди голодування зменшують вироблення інсуліну та підсилюють гормони росту - і те, і інше для мене нічого не означає, але вони, мабуть, допомагають активізувати обмін речовин, спалювати жир та набирати м’язи. По-друге, обмежуючи ваше «вікно прийому їжі» (термін, який мої друзі буквально платять мені за те, що я перестав чути в цей момент), ви покликані обмежити загальну кількість калорій (наприклад, ви більше не можете їсти сніданки; ви пропускаєте сім сніданків калорій на тиждень).
Маєте певні заперечення щодо цього другого пункту? Так, і я теж - не хвилюйся, ми дійдемо туди. Але, щоб зрозуміти зі своїми намірами щодо ІФ: я хотів схуднути. Не різка кількість, особливо не через 10 днів; Я дуже добре знаю, що ця вага просто повертається. Але втратити, можливо, 1,5 фунта? Якщо нічого іншого, просто для того, щоб довести, що моє тіло все ще здатне схуднути після всіх дивних дієт, які я б провів. Отже, я вирішив розпорядитися 16: 8 (16-годинне швидке, 8-годинне вікно їжі) і вирушив у свою 10-денну подорож.
Фактичні кадри, як я складаю дієтичні плани і не замикаю про це:
Як насправді відчував себе піст
Незважаючи на більшість рекомендацій для 16: 8, які пропонують їсти з 12 до 20 вечора (або навіть раніше), я встановлював свою з 14 до 22 вечора. Перш за все, я набагато більше борюся із закусками вночі, ніж днем, і не хотів налаштовувати себе на невдачу. По-друге, у мене є постійне побачення з холостяками в понеділок увечері, і жодного шляху в пекло я не просидів подорож Колтона заради любові без здорової дози вина та піци. Перші кілька днів були здебільшого однаковими: я з’явився на роботу близько 10 (зазвичай, коли я снідаю) і мав неприємні, але стерпні хвилі голоду до 14:00. Це включало спазми в шлунку (найгірші, коли я прокинувся або коли хтось їв смачний на вигляд бублик біля мене), і кілька головних болів. Вода та чорна кава допомогли, але, чесно кажучи, більше з точки зору не давати мені спати, ніж змушувати мене почувати себе краще.