Як активувати діафрагму, щоб покращити дихання та покращити роботу м’язів
Саймон Кідд
Зазвичай вважається, що продуктивність дихальних м’язів достатня для більшості людей, які займаються видами спорту на витривалість, такими як їзда на велосипеді. Однак дослідження показали, що в деяких випадках працездатність може бути покращена за допомогою відповідної дихальної підготовки.
З мого власного досвіду, багато людей могли б також скористатися деякими простими вправами для поліпшення активації діафрагми, оскільки при виконанні з високою інтенсивністю здатність подавати кисень і видаляти відходи через дихання впливатиме на вашу працездатність незалежно від того, наскільки сильна робота ви робили раніше.
Діафрагма - це величезний м’яз у формі купола внизу грудної клітини. Незважаючи на те, що він використовується цілодобово та без вихідних, він залишається в основному непоміченим (якщо у вас не виникає ікота). Коли діафрагма скорочується разом із міжреберними м’язами, вона знижує тиск у грудній порожнині. Це дозволяє повітрю потрапляти в легені.
Видихаючи, діафрагма розслабляється разом з міжреберними м’язами, дозволяючи повітрю виходити. Повітря може швидше витіснятися, збільшуючи тиск у животі, використовуючи поперечний м’яз живота.
Діафрагма також відіграє важливу роль у стабілізації серцевини. Він утворює верхню частину серцевини «коробки», працюючи з внутрішніми та зовнішніми косими ділянками, поперековою зоною квадрата, тазовим дном та поперечним черевцем.
Діафрагма має кілька витоків від внутрішніх поверхонь семих до дванадцятих ребер, медіальних частин тіл хребців від L1 до L3, передньої поздовжньої зв’язки, задньої поверхні мечоподібного відростка та дугоподібної зв’язки, що з’єднується з аортою, псоасом, і QL для вставки в центральне сухожилля. Простіше кажучи, міцна коробка потребує надійної кришки і, отже, значення діафрагми в стабілізації сердечника.
Незважаючи на важливість діафрагми для ефективності дихання та стабілізації серцевини, я б підрахував, що на моєму досвіді приблизно половина дорослого населення спочатку не набирає цей м'яз належним чином.