Як «бенкетувати» під час періодичного посту від Shashank Mehta Fit Yourself Club
5 поширених запитань за 5 хв
Ось експеримент.
Немає налаштування. Немає вступу. Жодної особистої історії. Немає "першого тайму". Нічого.
Якщо ви новачок у періодичному голодуванні - просто прочитайте це .
Якщо ви вже входите, то, мабуть, хтось із них зловмивав вас.
Що я можу їсти, дотримуючись посту?
Тож вода чудова. Фактично, багато разів наш розум плутає спрагу як голод (обидва відчуття обробляються однією і тією ж ділянкою мозку). Тож пийте.
Чорна кава - це добре. Так само зелений чай. Так само газована вода та дієтичні газовані напої. Ви отримуєте дрейф. Нульові калорії.
Якщо ви дійсно хочете, тоді ви можете додати в ранкову каву шматочок молока. Але лише тире.
Ідея полягає в тому, щоб забезпечити, щоб система реагування на інсулін у вашому організмі не активувалася. Це просто вб’є голод і стільки годин, які ви постили, щоб дійти до цієї точки. Який сором!
Що я повинен їсти, щоб перервати голодування?
На відміну від того, що ви думаєте (особливо після того, як ви адаптуєтесь, якщо це адаптується, що, за моїм досвідом, займає близько 2 тижнів), ви не будете лютувати голодом наприкінці періоду посту. Голодування, незважаючи на те, що деякі дослідження свідчать, має пригнічуючий голод ефект!
Враховуючи це, я пропоную вам не переривати голодування вуглеводною їжею. Вам вдалося тримати вашу інсулінову систему неактивною протягом тривалого часу. Тепер не раптово перекручуйте його, щоб перегнати. Легко це в.
Тож пропоную розпочати з салату. Покладіть туди макарони, якщо ви прагнете вуглеводів. Але не варто йти на важкий бутерброд, гамбургер або щось подібне.
Якщо ви не тренуєтесь натщесерце і не перервете свій піст відразу після цього. У такому випадку потрапляйте в ці вуглеводи зараз. Вони допоможуть у відновленні та швидше звикнуть.
Особлива примітка для індіанців - не переривайте піст гострою їжею. Занадто багато спецій натщесерце може викликати запалення. Що може проявлятися як «газові» проблеми.