Як безпечно виконувати вправи у третьому триместрі вагітності
Жінки, які займаються фізичними вправами під час вагітності, мають багато переваг для здоров'я. Деякі з цих переваг включають покращення:
- серцево-судинна форма
- кров'яний тиск
- настрій
- контроль ваги
Експерти рекомендували діяльність від низької до середньої інтенсивності протягом багатьох років.
Ви навіть можете підтримувати енергійну активність, наприклад, біг підтюпцем, протягом усієї вагітності з дозволу лікаря. Тим не менш, існують запобіжні заходи, які вагітні жінки повинні враховувати, щоб зберегти здоров’я і мами, і дитини.
"Під час вагітності суглоби послаблюються, а рівновага є складнішою", - пояснює інструктор з пілатесу та тренер з охорони здоров'я Кейт Марцін. "Виконання вправ, які стабілізують зв'язки в суглобах, запобіжить травмуванню".
Безпека має вирішальне значення, тому перед тим, як брати участь у будь-якій новій фітнес-програмі, вам слід завжди поговорити зі своїм лікарем. Вагітність, особливо на пізніх термінах вагітності, не час для того, щоб розпочинати надійні вправи. Тим, хто був неактивним, слід починати з ходьби.
Протягом третього триместру ти, як правило, хочеш уникати діяльності, яка вимагає:
- стрибки
- стрибки
- пропускаючи
- підстрибуючи
Читайте далі, щоб дізнатись про деякі тренування, які ви можете продовжити до третього триместру.
Ходьба - одна з найкращих форм вправ для вагітних. Якщо ходьба недостатня для серцево-судинної проблеми, спробуйте натомість пробіжку.
Однак вагітність - не час починати рутинний режим бігу. Якщо ви так продовжували до 27-го тижня, немає необхідності зупинятися, якщо у вас немає певних проблем зі здоров’ям або дискомфорту.
Дослідження, опубліковане Sports Health, вивчало 110 змагальних бігунок на дистанцію та їх звички протягом усієї вагітності. Із 70 відсотків, хто вирішив зберегти рутинний режим бігу, 31 відсоток продовжував бігати до третього триместру.
Ключовим тут є зменшення тривалості та інтенсивності тренувань. Навіть досвідчені спортсмени скорочують свої звичні зусилля навпіл і більше. Іншими словами, якщо ваш темп або тіло не почуваються добре, сповільніть його або зупиніться, щоб піти натомість.
Якщо у вас є доступ до басейну, скористайтеся водними видами спорту. Плавання в колі - це відмінна вправа для всього тіла. Він також може бути терапевтичним для жінок, які страждають від болю. Вода знімає тиск на втомлені ноги і спину і допомагає запобігти перегріванню.