Як безпечно займатися при варикозі; Венозні клініки Америки
Поділіться цим дописом
Якщо у вас є варикозне розширення вен, велика ймовірність того, що ви пропускаєте свої вправи, побоюючись, що ваші і без того хворобливі вени стануть набагато гіршими.
Однак виключати вправи зі свого життя - це те, що ви не хочете робити. Включення певної форми фізичних вправ у своє повсякденне життя має вирішальне значення не тільки для здоров’я вен, але і для здоров’я серцево-судинної системи та здоров’я всього тіла в цілому.
Навіть щось таке просте, як ходьба, може похвалитися серйозними неймовірними перевагами.
Тож не дозволяйте варикозному розширенню вен заважати отримувати той необхідний щоденний зміцнення здоров’я.
Ось найкращі вправи, які допоможуть вам працювати з вашим варикозним розширенням вен, а не проти них, і допоможуть вам підтримувати своє здоров’я на правильному шляху.
Вправи при варикозному розширенні вен
Чи знали ви, що однією з основних причин варикозу є тривалі періоди сидіння або стояння?
Тиск і стрес, які занадто довго сидить або стоїть на венах, шкодять кожному, особливо тому, хто вже схильний до захворювань вен.
На щастя, вправи покращують кровообіг у вашому тілі, тим самим допомагаючи тим, хто страждає на варикозне розширення вен, а також сприяючи зменшенню шансів, що ви в першу чергу отримаєте варикозне розширення вен.
(Зверніть увагу, що фізичні вправи не означають, що ви не отримаєте варикоз, або що ви позбудетесь їх, виконуючи фізичні вправи - існує ряд інших факторів, які сприяють розвитку варикозу, включаючи генетику та вагітність.)
Вправа No1: Ходьба
Переваги ходьби, здавалося б, нескінченні. За словами myfitnesspal, ходьба:
- Покращує сон
- Покращує рівень глюкози в крові
- Зміцнює вашу пам’ять
- Знижує ризик спотикання та падіння
- Піднімає ваш настрій
- Посилює кровообіг
- Зміцнює ваші кістки
- Підвищує різкість мозку
- Зменшує біль при артриті, фіброміалгії тощо
- Підвищує ваш імунітет
Є набагато більше переваг і, чесно кажучи, немає недоліків у шнуруванні цього взуття та ходьбі.
Ходьба особливо корисна людям, які страждають на варикозне розширення вен, через те, що ходьба - це тренування з дуже незначним ефектом. Не буває стукоту та ударів ніг - лише простий рух, який допомагає зміцнити литкові м’язи, не напружуючи тіло.
Зміцнюючи литкові м’язи, ви допомагаєте кровообігу, що корисно лише тим, хто страждає від варикозу.
Прагніть ходити щонайменше 30 хвилин, п’ять днів на тиждень. Якщо ви можете пришвидшити свій темп ходьби, це теж здорово. Швидка ходьба підвищує пульс, не ризикуючи, і допомагає спалити більше калорій.
Вправа No2: Їзда на велосипеді або еліптична
Стрибки на велосипеді або еліптичній трасі - ще один чудовий варіант для людей, які страждають на варикозне розширення вен. Ці тренажери мають незначний вплив, як ходьба, і ще більше допомагають у формуванні литкових м’язів, які допомагають кровотоку через ноги, а також решту тіла.
Цими вправами можна насолоджуватися, не ризикуючи додатково навантажити своє тіло.
Вправа No3: Інші вправи на ноги
Ці вправи для ніг ви можете робити вдома, не вимагаючи ніякого обладнання.
Ви можете почати повільно з нижченаведеного, виконуючи лише кілька повторень за раз, і спостерігати, як ви зможете нарощувати свою силу і збільшувати кількість повторень.
Велосипедні ноги
Для цієї вправи ви будете майже схожими на те, що ви їдете на велосипеді, лежачи на підлозі.