Уникайте цих 13 продуктів при спробі схуднути
Намагаючись схуднути, важливо правильно харчуватися, навіть більше, ніж займатися спортом. Ви насправді могли важко потренуватися в тренажерному залі, але їсти продукти, які саботують всю вашу важку працю.
Це пов’язано з тим, що типи їжі, які ви їсте, можуть або допомогти знизити вагу, або спричинити подальший набір ваги.
Ось 13 продуктів, яких слід уникати при спробі схуднути. Всі вони були пов’язані із збільшенням ваги.
13 продуктів, яких слід уникати для схуднення
1. Напої, наповнені цукром
Напої, наповнені цукром, такі як сода, настільки поширені зараз, що займають цілий прохід у продуктовому магазині. На жаль, ці висококалорійні напої, що продаються на ринку, споживаються замість води, настільки, що вони стають однією з провідних причин ожиріння у світі.
Напої, наповнені цукром, не тільки пов’язані із збільшенням ваги, але й можуть призвести до метаболічного синдрому, діабету 2 типу та інших шкідливих станів здоров’я при надмірному вживанні. (1, 2, 3)
Гірше того, що напої, наповнені цукром, наповнені калоріями, але ці рідкі калорії не дають вам відчути себе ситим, як калорії з твердої їжі. (4) Як результат, ви все ще відчуваєте необхідність споживати додаткові калорії.
Доведено, що споживання води, навпаки, зменшує споживання калорій на цілих 194 калорії на день. (5)
Заміна наповнених цукром напоїв водою або іншими напоями без цукру є обов’язковою умовою, якщо ви справді хочете схуднути.
Підсумовуючи: наповнені цукром напої містять велику кількість калорій, що призводить до збільшення ваги на додаток до інших проблем зі здоров’ям. Заміна напоїв, наповнених цукром, водою, чаєм, мигдальним молоком або іншими напоями без цукру є обов’язковою умовою, якщо ви хочете схуднути.
2. Десертна кава
Чорна кава без додавання цукру, ароматизовані сиропи або важкі вершки можуть насправді прискорити ваш метаболізм і посилити спалювання жиру, оскільки вона містить кофеїн, який сприяє окисленню ліпідів. (6)
Додаючи збиті вершки, карамель, шоколад та інші цукристі, жирні інгредієнти, ви перетворюєте чорну каву в десерт, який несе в собі велику кількість шкідливих для здоров'я калорій. Ці калорії швидко накопичуються і зазвичай призводять до збільшення ваги.
Щоб уникнути надлишку калорій, краще дотримуватися звичайної чорної кави. Якщо смак чорної кави для вас занадто гіркий, то спробуйте додати щось на зразок мигдального молока замість інших нездорових інгредієнтів.
Підводячи підсумок: Десертна кава може швидко витратити відведені калорії за день і спричинити подальший приріст ваги. Якщо ви хочете випити кави та отримати користь від спалювання жиру, тоді дотримуйтесь звичайної чорної кави.
3. Деякі заправки для салатів (особливо вершкові)
Заміна хоча б одного прийому їжі на день салатом - чудовий спосіб почати худнути. Однак заливати салат нездоровою заправкою для салатів може бути майже так само погано, як поливати шоколадним сиропом.
Багато заправок для салатів містять велику кількість калорій, нездорових жирів, додавання цукру та додавання натрію. Крім того, вони також можуть містити штучні барвники, ароматизатори, консерванти, соєвий лецитин, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози та гідрогенізовані олії, всі вони пов’язані з раком.
Заправки для салатів на масляній основі, особливо домашні, для вас набагато кращі, ніж покупні заправки, що містять шкідливі для здоров'я інгредієнти. Вершкові заправки в магазинах є найгіршими і містять велику кількість насичених жирів і калорій.
Навіть нежирні вершкові заправки містять кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, який пов’язаний із ожирінням. Плюс багато нежирних пов’язок завантажені натрієм і не містять багато вітамінів та антиоксидантів у нерафінованих рослинних оліях, що використовуються в пов’язках на масляній основі.
Деякі олії, такі як оливкова олія та кокосова олія, можуть допомогти знизити вагу. Збагачена оливковою олією дієта призводить до більшої втрати ваги в порівнянні з нежирною дієтою, а кокосова олія, яка містить триглієриди із середнім ланцюгом (mct), призвела до ще більшої втрати ваги, ніж оливкова олія. (7, 8)
Змішувати заправку для салату на олійній основі з оцтом ще краще, оскільки, як було доведено, оцет допомагає схуднути. (9)
Підводячи підсумок: вибираючи заправку для салату, краще триматися подалі від заправлених у магазині заправок, які є кремовими або навіть нежирними. Натомість вибирайте заправку на масляній основі або зробіть вдома, яка включає здорову нерафіновану олію, і змішайте її з оцтом та іншими корисними травами, овочами та спеціями.
4. Молочні коктейлі та морозиво
Морозиво та молочні коктейлі знаходяться в цьому списку найчастіше вживаних десертів. Вони холодні, вершкові та смакують приголомшливо, особливо в спекотний літній день.
На жаль, через їхній дивовижний смак люди часто зловживають ними, що може призвести до швидкого набору ваги.
І морозиво, і молочні коктейлі сповнені цукру та жиру, які, як відомо, викликають харчову тягу. Насправді, цукор та жир у поєднанні безпосередньо пов’язані із запоємним звиканням та ожирінням. (10)
Морозиво та молочні коктейлі слід обмежувати рідкісними випадками, і навіть тоді необхідні невеликі порції. Якщо вихід на морозиво - одне із занять, подумайте про те, щоб замість нього піти на багатий поживними продуктами смузі.
Підводячи підсумок: Морозиво та молочні коктейлі часто призводять до надмірного поводження через солодке поєднання цукру та жиру, яке вони містять. Намагаючись схуднути, найкраще уникати їх і вибирати більш здорове альтернативне ласощі, таке як смузі, багатий на поживні речовини.
5. Хліб білий
Запаху, м’якості та смаку білого хліба важко протистояти, але, на жаль, це може призвести до збільшення ваги.
Білий хліб, на відміну від цільнозернового хліба, у якому все ще є ціле зерно зерна цілим, виготовляється за допомогою машини, що подрібнює зерна зерна до дрібного борошна. Цей процес, що називається очищенням, залишає одержуване борошно позбавленим поживних речовин.
Перетираючи в рафіновану борошно, більшість зерен діє так само, як цукор в організмі, викликаючи збільшення ваги, запалення та стрибки цукру в крові.
Кажуть, що їжа, яка підвищує рівень цукру в крові, має високий глікемічний індекс. Продукти з високим глікемічним індексом пов’язані з ожирінням та діабетом 2 типу. Білий хліб посідає високе місце у списку глікемічних індексів. (11)
В одному дослідженні було показано, що вживання лише 2 скибочок білого хліба на день збільшує ризик збільшення ваги та ожиріння на 40%. (12)
Здоровіші хліби, які зберігають свої поживні речовини, такі як цільнозерновий хліб, хліб Езекіель та хліб, що не містить глютену, мають набагато нижчий глікемічний індекс і не викликають звикання, як білий хліб.
Нарешті, багато хліби містять непотрібний доданий цукор, тому ви повинні знайти найздоровіший цільнозерновий хліб, який також має низький вміст цукру.
Підбиваючи підсумки: Білий хліб виготовляється з рафінованого борошна, яке діє точно так само, як цукор в організмі. Плюс він часто містить додаткові додані цукри. Якщо ви хочете схуднути, найкраще вибирати здоровий цільнозерновий хліб або хліб без глютену, який не сприяє надмірному набору ваги.