Як бігти з бігу на спуск; s Світ

Важко на ваших ногах, але є стратегії, які допомагають.

світ

Можна подумати, що легше збігти з гори, ніж бігти по ній. І звичайно, якщо ви говорите про задишку і відчуваєте, як серце забивається, це правда.

Але що стосується ваших ніг, біг під гору протягом тривалого періоду часу є одним із найжорстокіших покарань, які ви можете застосувати. Ексцентричні скорочення м’язів (ваші квадрицепси і литкові м’язи намагаються вкоротити, але змушені подовжуватись кожного разу, коли ступня вдаряється об землю), спричиняють значні мікроскопічні пошкодження м’язових волокон, включаючи втому і, зрештою, біль, а потім хворобливість м’язів із затримкою (DOMS) у наступні дні. Насправді, біговий спуск зазвичай використовується в лабораторіях для вивчення DOMS.

Пара останніх статей, одна в Європейському журналі прикладної фізіології, а інша в журналі Спортивна медицина, дослідників з Франції та Канади на чолі з Гійомом Мілле з Університету Калгарі глибоко занурюються у втому, пов’язану з обома спусками та біг під гору - і не лише фізіологію, вони пропонують цікаві практичні поради.