Як, блін, я отримую 200 іш грамів білка на 2000-калорійних форумах з дієтою

Інструменти ниток

Пошук теми

як, блін, я отримую 200'ish грамів білка на дієті на 2000 калорій?

в заголовку все сказано, після 1 миски крупи з молоком та сироваткової коктейлі з молоком.Я вже на 780 кал і лише близько 50-55 грамів білка.

я роблю це неправильно? хтось допомагає мені з дієтою, мені потрібні низькокалорійні продукти, які наповнюють мене, а також містять багато білка!

Сироватковий протеїн буде сприяти формуванню вашої цілі на білок. Я не знаю, як люди можуть досягти 150 г + без цього, це повинно бути дорогим з усім м'ясом тощо.

Що стосується твердої їжі, курятина і стейк мають хорошу цінність.

Харчування 1 яєчний білок 1 чашка 120 калорій 25 г білка

Харчування2 iso sensation 130 калорій 30 г білка

Їжа 3 м’ясо 200 г 360 калорій 45 г протеїну

Харчування4 тунця з низьким вмістом натрію 120 кал 32 г білка

Харчування5 яєчних білків 1 склянка 120 кал 25 г білка

Останній прийом їжі сенсація 30 г білка

Прочитайте етикетки товарів. Прочитайте їх усіх. За кілька коротких тижнів ви отримаєте, які продукти мають хороше співвідношення білка до калорій.

Також деякі продукти.
сир
тунець (насправді майже вся риба)
яйця
йогурт

Їжте небілкову їжу в низькокалорійній/легкій версії, це дасть більше місця для м’яса, сирів тощо.

Січень 2010: 210 фунтів
Грудень 2010: 145 фунтів
Лютий 2011 - липень 2011: Травма ротаторної манжети
Липень 2011: Повернення до ваг
Поточна мета: Наробити сили

Просто менше їжте? Хто знав, що так легко НЕ бути товстим?

Якщо ви вважаєте, що це потрібно, але це просто надмірні витрати насправді. Як забажаєш. Удачі.

*Порада; Купуючи оптом, ви дійсно можете збити кілька фунтів/євро/доларів. Курка, зокрема, тут у Франції неймовірно дорога, але покупка оптом, здається, шлях уперед. Якщо ви з США, я вважаю, що вам, хлопці, пощастило з цінами на м’ясо, у яке я змушений вірити.

Швидкі та прості способи додати білок у свій раціон, дешево.

Грецький йогурт з високим вмістом білка, я люблю речі.
Яйця дешеві.
Консервований тунець, консервований лосось або курячі консерви, дешевше купувати їх оптом у Costco/BJ's/Sams club.
Консервовані сардини, я люблю їх у гірчиці або гострому соусі. Близько 1 долара за банку.
І звичайно сироватка.

Харчування 1 - банановий і білковий коктейль
Харчування 2 - Жменя мигдалю
Їжа 3 - 3 унції тунця у воді та апельсин
Харчування 4 - Білковий коктейль
Харчування 5 - Куряча грудка або філе риби, великий салат
Харчування 6 - Білковий коктейль

Це те, що я роблю щодня. Це легко більше 200 грамів білка, менше 2000 калорій і дуже низька кількість вуглеводів. Творить чудеса!

Вам потрібно з’їсти лише 1G на LBM. Отже, залежно від вашого жиру, вам може знадобитися не більше 140-160 г білка.

Зазвичай я з’їдаю близько 1 фунта курки на день за 100 г, що виходить трохи більше 12 доларів на тиждень. Решта виходить з того, що я їжу.