Як боротися з мозолями на руках Центр знань фітократії
Опублікував Джон Пхунг 22 липня 2013 р
Утворення мозолів на руках - неминуча і необхідна частина тренувань. Зазвичай шкіра на долоні, прямо під пальцями, потовщується і твердне в результаті тренування, щоб сформувати шар броні, щоб захистити руки від сліз і пухирів.
Мертві тяги, підборіддя, підтягування, ряди зі штангою або майже будь-яка вправа, яка включає захоплення штанги або ручки та потягування, призведе до появи мозолів. Коли ви вхопитеся за планку або ручку і потягнете її, на область долоні, яка знаходиться трохи нижче ваших пальців, буде надаватися тиск. Шкіра буде затиснута між бруском (або ручкою) і пальцями, і з часом мозоль розвиватиметься у відповідь на цей стрес.
Річ у тім, що якщо за вашими руками доглядати неправильно, мозоль може стати неприємністю під час тренувань, а в гіршому - відірватися відразу. Сльоза мозолі потребуватиме часу, щоб зажити, заважати вашим тренуванням і, як правило, біль у попі.
Я покажу вам, як мінімізувати утворення мозолів на руках і як ними керувати, як тільки вони з’являться.
Як схопити планку
Те, як брусок тримається на долоні, вплине на утворення мозолів.
Розміщення планки біля складки місця, де пальці стикаються з долонею, мінімізує утворення мозолів. Шкіра між пальцем і пальцями буде менше затисната, ніж стискання бруска, де брусок знаходиться посередині долоні.
Якщо ви подивитесь на малюнки нижче, ви побачите, як стискання планки, щоб вона була ближче до пальців, зведе до мінімуму будь-яке защемлення шкіри, і як стискання планки, щоб вона опинилася на долоні, призведе до багато м’якоті пальми, яку прищипують:
Більш надійний, але схильний до мозолів зчеплення
Менш надійний, але менше схильний до мозолів
Недоліком захоплення таким чином є те, що сам захват не настільки надійний, як захоплення бруска, де він сидить посередині долоні, головним чином тому, що ви не можете обернути стільки пальців навколо планки. Якщо ви берете участь у змаганнях з пауерліфтингу і збираєтеся підняти вагу, яка була б особистою перевагами, ви, мабуть, хочете отримати всі переваги, які ви можете отримати, і не хочете, щоб штанга вислизала з ваших рук. У цьому випадку, можливо, ви захочете пожертвувати менш схильним до мозоля хваткою для більш надійного зчеплення.
Але це, як правило, не є проблемою для більшості вправ на витягування, якщо ви виконуєте кілька повторень із субмаксимальною вагою. Іншими словами, щоденні тренування.
Що можна сказати про важкі атлетичні рукавички?
В останні кілька років рукавички отримують погану репутацію, але вони допоможуть мінімізувати утворення мозолів. Однак він має кілька компромісів.
Рукавички збільшать діаметр бруска або ручки, роблячи його товстішим і важчим для надійного зчеплення.
Ваші руки будуть потіти протягом усього тренування, які будуть вбиратися в рукавички. Якщо ви не будете регулярно мити рукавички, вони будуть неприємно пахнути.
Довговічність важких рукавичок є проблемою. При багаторазовому використанні та митті вони з часом розваляться.
Ви не відчуваєте повноцінного бару і не можете повністю оцінити вагу ваших рук.