Як циклізувати вуглеводи Однотижневий план харчування Тренер
Скорочення вуглеводів - це не спосіб спалити жир або наростити м’язи. Натомість перевірте їх, щоб побачити чудові результати
Вуглеводи погано впливають на нарощування м’язів та втрату жиру. Вони спричиняють стрибки інсуліну, що може призвести до того, що ваше тіло накопичує більше енергії як жиру, а не використовує жир для енергії. Але маніпулювання споживанням вуглеводів - один із найкращих способів стати сильнішими та стрункішими.
"Замість того, щоб їсти вуглеводи щодня, циркулюйте споживання в низькі, середні та високі дні - докази показують, що це призведе до набагато кращих результатів при втраті жиру та нарощуванні м'язів", - говорить Нік Мітчелл, засновник Ultimate Performance. «Таким чином ви отримуєте перевагу для нарощування м’язової маси з вуглеводними днями, а також переваги втрати жиру в дні з низьким вмістом вуглеводів, зберігаючи при цьому обмін речовин належним чином при коливанні щоденного споживання калорій». Ось зразок семиденного планувальника їжі з дні з низьким, середнім та високим вмістом вуглеводів.
Понеділок
Сніданок: 50г вівса з 200мл знежиреного молока. Подавати з малиною та медом. В кінці перемішайте ½ совок сироваткового білка.
Перекус: Коктейль після тренування: змішайте 1 совок білкового порошку, 100 мл кокосового молока, ½ банана, 75 мл напівжирного молока і 1 ст. Л. Вівса.
Обід: 100 г лободи, змішаної з подрібненою цибулею, часником, зеленим перцем чилі та 8 волоськими горіхами. Подавати з філе лосося.
Перекус: Маленький горщик хумусу з паличками селери, моркви та огірка.
Вечеря: Імбирна куряча зажарка.
Перекус: Грецький йогурт з корицею та горіхами пекан.
Вівторок
Низьким вмістом вуглеводів
Сніданок:Омлет з шинки. Жменя мигдалю.
Перекус: Морквяні палички з маслом бразильського горіха.
Обід: Креветки на грилі, салат-мікс, ½ авокадо та гарбузове насіння.
Перекус: 2 варених яйця.
Вечеря: Стейк із смаженими овочами.
Перекус: Грецький йогурт з корицею і жменею волоських горіхів.