Як дихання носом може зробити вас швидшим бігуном MapMyRun
Бігуни, як правило, самовмотивовані. Біг цілий рік через сніг, мокрий сніг, дощ, вітер, темні ночі або ранній ранок бере на себе розум. Не кажучи вже про те, що біг - це стрес для організму. Це може спричинити незліченні травми від надмірного використання, такі як переломи стресу, тендиніт та біль у спині.
Замість того, щоб штовхати себе на межі кожної сесії, всім бігунам потрібно запланувати відновлювальні пробіги на свої тренування. Ці повільніші пробіги все одно враховуються як тренування і додають загальний пробіг за тиждень, але не підштовхують ваше тіло до краю. Те, як виміряти пробіг відновлення, багато в чому пов’язане із зниженням інтенсивності та тим, як ви дихаєте, відіграє важливу роль.
Визначити ваш темп для більш повільного циклу відновлення може бути важко. Ви можете контролювати пульс і використовувати формули, щоб розрахувати відсоток вашого максимального пульсу, щоб залишатися під час бігу. Однак іноді ці стратегії стимуляції додають напруги. Натомість, будьте простими.
Коли ви відпочиваєте, у вас менше потреби в кисні, тому ви можете дихати носом. Навіть коли ви розминяєтесь під час бігу, ваша потреба в кисні залишається досить низькою, і ви все одно можете дихати носом. Однак, коли ви починаєте бігати і набирати швидкість, пульс і дихання повільно збільшуються. Чим швидше ви біжите, тим швидше б’ється серце і тим важче дихаєте. Ваше серце швидше накачує, щоб встигнути за потребою в кисні і позбутися вуглекислого газу, побічного продукту виробництва енергії. Ваші ніздрі недостатньо великі, щоб прийняти потрібну вам кількість повітря, і ви починаєте дихати ротом.
Кожен бігун має різний поріг, коли він починає дихати ротом. Ви можете використовувати його як вимірювач вашої інтенсивності. Якщо ви біжите занадто швидко, ви відчуєте потребу дихати ротом.
Коли ви робите біг з меншою інтенсивністю, спробуйте закрити рот і дихати лише носом. Ви можете робити це з інтервалами або протягом усього циклу, якщо хочете обмежитися протягом тривалого періоду часу. Важливо зберігати спокій і працювати в темпі дихання.