Як дихати для кращої ходьби
Венді Бумгарднер - письменниця-фрілансер, яка висвітлює піші прогулянки та інші теми, пов’язані зі здоров’ям та фітнесом, і брала участь у понад 1000 пішохідних заходах.
Дихання - це те, про що ми не надто замислюємось, поки не задихаємось. Фізичні вправи - це один із таких сценаріїв, коли дихання може прискоритись і стати важким, якщо ви не дихаєте правильно. І, незважаючи на те, що може вам сказати, існує правильний і неправильний спосіб дихання під час тренувань, особливо, коли ви гуляєте або швидкісно ходите.
Контроль потоку дихання не тільки покращує вашу витривалість та здоров’я серцево-судинної системи, але також може підвищити ваш обмін речовин, настрій та рівень енергії. Навпаки, неправильне дихання призводить до швидкої втоми та виснаження.
Витративши час на вивчення правильної техніки дихання, ви можете зробити цю здорову форму вправ на свіжому повітрі ще більш приємною.
Фізіологія
Наші легені так само важливі для вправ, як і наші м’язи, кістки та сухожилля. Кисень, який ми вдихаємо, використовується для перетворення споживаних калорій в енергію, яка підживлює фізичні вправи. Цей процес називають метаболізмом.
Коли ваш запас кисню перевищує ваші потреби в кисні, кажуть, що ви перебуваєте в аеробному стані. Коротше кажучи, у вас є достатньо кисню, щоб споживати фізичні вправи, доки там є калорії, які потрібно спалити.
З іншого боку, якщо потреби в кисні не вистачає запасів кисню, ви потрапляєте в анаеробний стан. Коли це трапляється, тіло, позбавлене кисню, звернеться до запасного палива в м’язах, відомого як глікоген. Хоча це може забезпечити потужний спалах енергії, паливо швидко витрачається; незабаром настане втома і виснаження.
Зрештою, збільшення потоку повітря в легенях і поза ним може запобігти ранньому виснаженню та допомогти вам ефективніше спалювати калорії. U
Цілі та переваги
Оптимальне дихання насправді починається з дитинства. Якщо ви коли-небудь подивитесь на дихання дитини, ви помітите, що живіт дитини підніметься і опуститься. Ця дія полегшує дихання, по черзі штовхаючи та витягуючи діафрагму (м’яз розділяє легені та черевну порожнину).
Коли дитина вдихає, живіт витягнеться, тягнучи діафрагму вниз і дозволяючи легеням наповнитися повітрям. Коли малюк видихає, живіт буде втягуватися, натискаючи діафрагму вгору і витісняючи повітря з легенів.
По мірі того, як ми старіємо і місткість наших легенів зростає, ми переходимо від дихання животом до дихання грудьми (залучаючи м’язи грудної стінки, а не діафрагми). Хоча дихання грудьми зазвичай забезпечує достатньо повітря для повсякденної діяльності, воно не наповнює легені повністю. Ось чому ми вдаємось до дихання ротом або задишки, коли запас кисню не вистачає.