Як дихати під час тренувань, фізичних вправ
Поради, які допоможуть вам улюбленими вправами
Джессіка Тейфелс, AARP, 21 квітня 2017 | Коментарі: 0
Чому важливо правильно дихати під час тренування.
"Дихай!" Особисті тренери та їх однолітки люблять нагадувати вам про це, ніби ви не знаєте як. Ви все життя вдихали і видихали. Але під час тренування ви, можливо, не все правильно зробили. Незалежно від того, бігаєте ви, ходите чи робите присідання, навчіться найкращим технікам, щоб отримати максимально плавні результати роботи.
Перше: Чому не дихати погано
"Ми схильні затримувати дихання як спосіб стабілізації тулуба і створення тиску навколо преса", - говорить Галина Дензел, співавтор Харчуйся добре, рухайся добре, живи добре: 52 способи почуватися краще за тиждень. Якщо вправа стає інтенсивним, ми затримуємо подих, щоб отримати додаткову силу з серцевини, "і тоді вона стає милицею". Це не добре. Для харчування м’язів нам потрібен регулярний кисень. Ось чому ми важко і послідовно дихаємо під час бігу та ходьби, каже вона. Вирізаючи кисень до нашого тіла, ми ризикуємо грижі, судоми м’язів і запаморочення, що може призвести до падіння.
Для безпечного та ефективного тренування спробуйте ці техніки.
Знайдіть хороший ритм дихання під час занять бігом.
Коли ти біжиш
Будьте "животом", - каже Сьюзен Шейн, ліцензований акупунктуролог і творець Exaircise, який навчає людей глибоко дихати. Використовуйте для кисню всю область живота, а не лише верхню частину грудей. У вас буде більше енергії, щоб закінчити, оскільки повітря є паливом для аеробної системи, яку ваше тіло використовує під час серцево-судинних вправ.
Деякі бігуни віддають перевагу ритмічному малюнку. Мануальний терапевт Беверлі Марр пропонує вдихнути один раз носом і два рази видихнути ротом (вхід-вихід) під час бігу. Спочатку може бути незручно, але з практикою це прийде до вас природним шляхом.
Знайдіть більше витривалості в основних вправах, правильно дихаючи.
Коли ви планкуєте
Під час вправ на серцевину і черевній порожнині зазвичай припиняється дихання, коли ви хрустіть тілом навпіл або туго втягуєте живіт. Але продовжуйте дихати, щоб допомогти стабілізувати тулуб. Дихання "дозволяє м’язам спереду - таким, як прямі м’язи живота і косі м’язи - легко виконувати свою роботу і довше зберігати цю балансуючу позицію", пояснює Дензел. Іншими словами, це робить вашу дошку більш ефективною.