Як довго потрібно прогріватися перед тим, як йти на біговій доріжці, живіть здорово

Пов’язані

Ходьба на біговій доріжці не є інтенсивним вправою, зрештою, ходьба часто використовується як розминка для інших вправ. Але це не означає, що перед початком ходьби не слід розминятися. Точна тривалість вашої розминки буде залежати від того, скільки часу потрібно для виконання кількох основних вправ.

потрібно

Призначення

Можливо, ви прагнете вдаритись по біговій доріжці і піти пішки, але важливо полегшити своє тіло під час вправи. За даними Американської ради з фізичних вправ, розминка готує тіло до "стимулюючої фази сеансу вправ". Ваша розминка повинна - як підказує термін - зігріти ваше тіло і стимулювати ті частини тіла, якими ви будете користуватися під час ходьби. Це збільшить приплив крові до цих областей і зменшить ймовірність отримання травми.

Ваша розминка перед тренуванням повинна складатися з шести основних вправ, які працюють на нижню частину тіла, ядро ​​та руки. На кожну з вправ витратьте близько 30 секунд. Це призведе до загального часу розминки приблизно до трьох хвилин. Ви можете трохи збільшити час, якщо хочете, але розминки в межах від трьох до п’яти хвилин буде достатньо для тренувань для ходьби.