Як харчуватися під час триатлону, як професіонал
Весна - час, коли дерева цвітуть, температура піднімається, і триатлоністи виходять бігати, їздити на велосипеді та плавати, готуючись до сезону триатлону. Окрім належної фізичної підготовленості, їм потрібно буде правильно харчуватися під час тренувань та перегонів. Ось чому, у співпраці з "Тріатлоном" Тарен Гезелл, ми створили інструмент, який допоможе будь-яким тріатлоністам навчитися їсти, щоб підтримувати енергію під час тренувань та гонок у майбутньому сезоні!
Незалежно від того, чи плануєте ви свій перший триатлон, або ви вже досвідчений триатлоніст, цей калькулятор для вас! Маючи стільки інформації, скільки ваша вага та ваш цільовий час, ми можемо підрахувати, скільки калорій ви спалите, і скільки ви повинні замінити, щоб мати найкращі результати. Ми також пояснимо, коли, що (і чому) їсти під час триатлону, щоб ви могли залишатись під напругою! 🏊🏽♀️🚴🏻♀️🏃🏼♀️
По-перше, давайте детальніше розберемося, чому потрібно їсти під час перегонів на великі дистанції (і тренувань!).
Чому харчування важливо для триатлону?
Людський організм може накопичувати енергію, а це означає, що ми не залежні від постійного харчування і можемо пережити деякий час без їжі. Жирова тканина - це один із способів накопичення енергії, але сприймайте її більше як енергію «на чорний день» - потрібен певний час, щоб і набрати жирову тканину, і позбутися від неї (кожен, хто хотів схуднути, знає, що ми говоримо про 😉). На щастя, у нас також є ще один запас енергії, який можна швидко використати - глікоген.
Глікоген - це полісахарид глюкози, що зберігається в печінці (5% маси печінки) та скелетних м’язах (0,7%). Середня людина з середньою м’язовою масою має Загальний вміст глікогену в організмі становить 500 г, що забезпечує приблизно 2000 ккал. Здається багато? Так, але для неймовірного подвигу, як триатлон, це навіть недостатньо!
Ось чому під час перегонів на великі дистанції вам потрібно зосередитися на вуглеводи - основне джерело легкодоступної енергії. Вони будуть підтримувати рівень цукру в крові як слід, і триматимуть вас на найвищій швидкості. Вибираючи закуски, майте на увазі, що вони не повинні містити великої кількості жиру або білків - хоча в звичайному харчуванні вони надзвичайно важливі, вони продовжують процес розщеплення поживних речовин. З’їдання жирової бомби під час триатлону не тільки перерве ваше енергопостачання, але й може спричинити проблеми з шлунково-кишковим трактом. Будемо чесними - це останнє, що ви хочете під час перегонів.
Хорошими прикладами гоночних закусок є:
- 🍯 енергетичні гелі - тепер у вас є навіть більше природних варіантів, таких як гелі на основі меду.
- 🍫 енергетичні батончики - хороший вибір, але зверніть увагу, що вони, як правило, тверді та сухі - спробуйте з’їсти їх з водою або іншим напоєм.
- 🍇 сухофрукти - фініки, чорнослив, абрикоси, інжир, родзинки (можливо, ви хочете спробувати родзинки, покриті шоколадом) тощо.
- 🍌 стиглі банани - банани - найкращі друзі спортсмена! Прагніть на стиглі банани, оскільки вони мають більшу кількість простих цукрів, ніж зелені, і легше засвоюються.
- Bars кунжутні батончики - багаті жирами, але корисні для різноманітності
- Домашні закуски - наприклад, енергетичні кульки або невеликі шматочки енергетичних батончиків. Чудово, якщо вам подобається готувати їжу, і ви можете зробити незліченну кількість версій. Використовуйте сухофрукти, горіхи, арахісове масло, мед, овес та свою фантазію!
- 🍬 заливні солодощі, жуйки, гуммі - легкодоступні та смачні!