Як харчуватися за високим вмістом природного тестостерону; Подумайте, їжте ліфт
Дієта сумно відома своїми здатностями до зниження тестостерону. І зазвичай, чим більший дефіцит калорій, тим більший спад тестостерону.
Найкращий приклад - природні культуристи. Коли вони виходять на сцену з менше ніж 5% жиру в організмі, вони, як правило, відчувають рівень кастрації тестостерону.
Чому це трапляється досить просто: коли ви їсте недостатньо для підтримки метаболічних/гормональних механізмів вашого організму, йому з часом доводиться зупиняти або сповільнювати деякі з них.
Оскільки репродуктивна система не є важливою для короткочасного виживання, це одна з перших, яка сповільниться, щоб пошкодити енергію для більш життєво важливих функцій організму.
Основна кореляція між харчуванням і тестостероном полягає в наступному:
Гіпотрофія або дефіцит калорій = нижча Т
Підтримка або надлишок калорій = Вищий Т
Зараз це справедливо більшу частину часу, але не завжди.
ЯЯкщо ви пухкі або маєте зайву вагу, тоді незначний дефіцит калорій може насправді підвищити рівень тестостерону.
Це пов’язано з тим, що жир в організмі виробляє фермент, який називається ароматаза, який перетворює тестостерон в естроген. Знижуючи відсоток жиру в організмі, ви зменшуєте активність цього ферменту, а це означає, що більше тестостерону залишається незмінним.
У дослідженнях нижчий відсоток жиру в тілі суттєво корелює з вищим тестостероном. Однак лише до певного моменту. Як тільки ви починаєте отримувати менше 8% жиру в організмі, рівень Т зазвичай починає знижуватися.
Це все досить складний процес, але ми розбили тактику на три основні стовпи.
Ось кроки для прийому їжі з високим вмістом природного тестостерону:
Крок 1 - З’їжте потрібну вам кількість калорій
Якщо у вас більше 12% жиру, використовуйте невеликий дефіцит калорій, щоб отримати 8-12%. Як тільки ви доберетесь до цього, продовжуйте підтримувати калорії або виконуйте міні-цикли розрізу та об’ємні цикли в такому діапазоні жиру.
Якщо у вас вже 8-12%, тоді просто з’їжте підтримуючу кількість калорій або невеликий надлишок, якщо ви маєте намір наростити більше м’язів.
Нагрупування насправді підвищує рівень тестостерону в короткостроковій перспективі, коли ви худі. Але після того, як ви перевищуєте 14-15%, рівень Т починає знижуватися, оскільки все більше і більше тестостерону перетворюється в естроген за допомогою ароматизації.
Перегляньте цей калькулятор, щоб побачити, скільки калорій ви повинні з’їсти для обслуговування, втрати жиру або нежирних наповнювачів. Все, що вам потрібно зробити, це ввести свою поточну вагу тіла в цьому полі та вибрати, наскільки ви активні.
Крок 2 - Отримайте достатню кількість мікроелементів
Після схуднення найбільше, що ви можете зробити для свого рівня Т, - це виправлення будь-якої нестачі вітамінів та мінералів, яка може виникнути у вас.
Можна подумати, що внаслідок нинішньої епідемії ожиріння будь-які середні запаси вітамінів і мінералів Джо слід легко поповнювати, оскільки ми набиваємо їжу в рот більше, ніж будь-коли раніше. Але насправді велика частина населення США відчуває дефіцит багатьох ключових мікроелементів.
Ось кілька цифр дослідження 2014 року.
Залежно від стану вашого поточного балансу мікроелементів, ви можете подвоїти або навіть потроїти рівень тестостерону, просто виправивши дефіцит мікроелементів.
Виправлення недоліків починається з того, що ви їсте більше справжньої «цільної їжі» замість обробленого лайна.
Я говорю про такі продукти, як: яйця, м’ясо, що годується травою, гранати, ягоди, картопля, авокадо тощо. Правильна «повноцінна дієта на основі їжі» охоплює споживання багатьох ключових мікроелементів.
Незважаючи на те, що говорять багато маркетологів, ви МОЖЕТЕ отримати оптимальний рівень вітамінів та мінералів лише за допомогою дієти. Вам доведеться їсти різноманітні овочі, фрукти, крохмаль та продукти тваринного походження і добре розподіляти їх протягом тижня.
Але ось я розумію ... ти, мабуть, на це подивився і сказав: "Ну, лайно ... як я це зроблю?".
Напевно, ви ледве встигаєте вжити пристойний обід, не кажучи вже про те, щоб приготувати кожен прийом їжі вдома. Отже, що ви можете зробити замість цього, це нормальна дієта, але доповнення хорошим мутивітаміном.
Для цього в магазині AnabolicMen продається мутавітамін під назвою Raw One від компанії Garden of Life. Але ви можете отримати будь-яку хорошу полівітамінну добавку в місцевій аптеці.
Я наголошую на "хороших полівітамінах". Переконайтесь, що він недостатньо дозований, інакше ви витрачаєте свої гроші.