Як (і чому) зупинити фокусування на шкалі; Лора Шенфельд

Цей допис може містити афілійовані посилання.

Коли ви навчитесь переставати зосереджуватися на цифрі на шкалі, то зможете виявити, що здоров’я набагато більше, ніж ваша вага.

Сьогодні шкала - і яке б число не з’явилося, коли ми на неї наступимо - стала основним виміром здоров’я. Не кажучи вже про нашу власну гідність.

Але насправді це повна BS. Можна бути здоровим і “зайвою вагою”.

Здоров’я - це сукупність багатьох факторів. Сюди входить їжа, яку ви їсте, скільки ви тренуєтесь, ваші стосунки та ваше ставлення до себе.

Не зрозумійте мене неправильно, важливо почуватися добре у своєму тілі. І цілі щодо схуднення не обов’язково погані для досягнення.

Але ми можемо настільки потрапити в число на шкалі, яку втрачаємо з виду, чому ми взагалі намагаємось схуднути. (Або якщо для нас це навіть здорово.)

У цьому дописі в блозі я розповім вам:

Фактори життя та здоров’я, які можуть вказувати на потенційну користь для схуднення
Немасштабні способи вимірювання прогресу у ваших цілях зниження ваги
Мій новий спосіб підійти до втрати ваги та здоров’я

Якщо ви готові перестати концентруватися на масштабі та почати безстрашно жити у здоровому, змістовному житті, продовжуйте читати!

Втрата ваги IS підходить саме вам?

Займатися схудненням підходить не всім.

І якщо ваше тіло не в змозі схуднути, ви в кінцевому підсумку завдаєте серйозної шкоди метаболічному та репродуктивному здоров’ю свого тіла.

Важкою частиною прийняття рішення про те, чи слід переслідувати мету щодо схуднення, є з’ясування того, чи буде безпечним і здоровим для вашого тіла схуднення.

Те, що ви незадоволені цим числом на вазі, не означає, що ви гарантовано маєте вагу, яку було б здорово втратити.

Сучасне суспільство зумовило нас вірити, що худий прирівнює здоровий. І що чим менше це число за шкалою, тим краще. Це просто неправда.

Замість того, щоб шукати шкалу, щоб визначити, чи підходить вам схуднення, ось кілька інших способів визначити, чи схуднення є потенційно здоровою метою для вас.

Якщо ваші метаболічні маркери вимкнені

Метаболічні маркери - це показники здоров’я, які, як було показано, передбачають певні хронічні захворювання.

Коли ми говоримо про ці маркери здоров'я, ми в основному розглядаємо такі речі:

рівень глюкози в крові
тригліцериди
холестерин ліпопротеїдів високої щільності
кров'яний тиск
окружність талії

Ці способи вимірювання стану метаболізму точніше прогнозують стан здоров’я в майбутньому, ніж число на шкалі.

Замість того, щоб просто говорити нам, скільки ми важимо, ці маркери можуть вказувати на нашу ймовірність розвитку певних станів, таких як хвороби серця або діабет, у майбутньому.

Якщо ви метаболічно здорові, у вас, швидше за все, немає хронічних захворювань, які можуть спричинити погіршення самопочуття. І у вас менше шансів розвинути їх у майбутньому.

Але якщо один або кілька ваших метаболічних маркерів вимкнені, у майбутньому ви можете зіткнутися з деякими проблемами зі здоров’ям.

Людям із зайвою вагою схуднення може допомогти нормалізувати ці маркери та в довгостроковій перспективі покращити стан здоров’я.

Дивовижним є те, що, можливо, вам навіть не доведеться сильно втрачати вагу, щоб повністю змінити ризик захворювання.

Як приклад, одне дослідження показало, що 90% людей, які зменшили свою масу тіла всього на 10 відсотків протягом 5 років після діагностування діабету, змогли досягти ремісії від захворювання.

Вам не потрібно мати досвід найбільшого схуднення в стилі Loser, щоб досягти помітних поліпшень у своєму здоров’ї.

Якщо у вас фізичні вади через зайву вагу

Можливість побігати по дому за дітьми або здійснити похід із чоловіком набагато цінніше, ніж будь-яка цифра на шкалі.

Жити своїм життям саме так, як ти хочеш, є одним із знаків здоров’я, який значно переважає все, що ти бачиш на шкалі. (Без каламбуру!)

По-справжньому насичене і безстрашне ™ життя, яке цінує змістовні взаємодії та прагнення до мети, а не те, щоб виглядати як гуру фітнесу в Instagram.

Але якщо ви виявите, що ваша вага перешкоджає вам, щоб ви могли зручно рухатись своїм тілом, втрата ваги може стати для вас відповідною метою.

Закручена прогулянка сходами, необхідність сидіти і відпочивати під час гри з дітьми або прогулянка в пішохідній подорожі через страх не встигати - все це ознаки того, що ваше здоров'я та, можливо, ваша вага негативно впливають на ваш стан життя.

Ті клієнти, з якими я працював над цілями зниження ваги, як правило, мають певний фізичний виклик, спричинений надмірною вагою, яку вони несуть. Це може виглядати як біль у коліні або спині, задишка або проблеми з комфортним сидінням на сидінні.

Це менше про те, як вони виглядають, а більше про те, як вони почуваються.

Якщо ваша вага утримує вас від активного та заангажованого життя, якого ви бажаєте, можливо, настав час зосередитись на цілях зниження ваги.

Якщо ви відчуваєте болі та болі

Типовою скаргою жінок, які бажають схуднути, є фізичний біль, який вони відчувають у своєму тілі. Часто ступні, коліна та спина піддаються напрузі через зайву вагу, яку вони несуть.

Перенесення зайвої ваги може спричинити біль у суглобах та зносити хрящі між кістками. Це може зробити навіть найменші рухи болючими.

Втрата невеликої ваги спричиняє частину надлишкового тиску на суглоби. Це може знову зробити безболісне пересування.

Насправді кожен кілограм схуднення може зменшити навантаження на колінний суглоб на 4 фунти. А для жінок із зайвою вагою кожні 11 кілограмів втрати ваги знижує ризик розвитку артрозу колінного суглоба більш ніж на 50 відсотків.

Ви правильно прочитали. Якщо у вас надмірна вага, втрата всього 11 фунтів знизить навантаження на коліно на 44 фунти. Завдяки такій скромній кількості схуднення ви також зменшите ризик артриту вдвічі!

Щоб побачити якусь користь, не потрібно тонни втрати ваги.

Тож якщо у вас надмірна вага і ви відчуваєте хронічний біль у суглобах, втрата невеликої ваги може різко покращити якість вашого життя.

Вимірювання прогресу без шкали

Скажімо, ви визначили, що втрата ваги є відповідною метою для вас у цьому сезоні життя. Що тепер? Можливо, ви думаєте, що зараз не можете перестати фокусуватись на масштабі.

Хороші новини? Вам не потрібно зважуватися, щоб працювати над досягненням цілі схуднення.

Подібно до того, як ви змогли визначити, чи підходить вам схуднення, переглянувши симптоми і почуття, ви можете зробити те ж саме, щоб виміряти прогрес у досягненні цієї мети.