Як їздити на калоріях, щоб пролити жир, і покращити тренування

Велоспорт калорій може бути ефективним для спортсменів для того, щоб вони підтримували дефіцит калорій, але все одно мали достатньо енергії, щоб задовольнити їхні важкі вимоги до тренувань.

Хоча це важливо для втрати жиру, обмеження калорій протягом тривалого періоду часу може мати негативні наслідки для організму. Наприклад, метаболізм може почати сповільнюватися, рівень енергії може падати, вироблення тестостерону/естрогену може почати знижуватися, і спортсмен почне відчувати погані тренувальні заняття та затримку відновлення.

ПОВ’ЯЗАНІ: Як може дієтична сода з нульовою калорією бути для вас поганою?

Одним із шляхів цього є включення запланованих днів з підвищеним вмістом калорій, використовуючи концепцію, відому як калорійність на велосипеді.

Вся справа в середньому

Втрата жиру відбуватиметься в результаті того, що спортсмен проводить середній час у дефіциті калорій, а це означає, що дні калорій можна планувати на тиждень та навколо тренувань.

Наприклад, якщо щоденна цільова калорія становить 2500, це дає загальну кількість щотижня 17 500 ккал. Це можна розділити на три дні з високим вмістом калорій та чотири дні з низьким вмістом калорій: