Як я худну (2 фунтів) щотижня з періодичним голодування
У мене є маса причин, чому схуднути для мене важче, ніж для інших. Наприклад, у мене повільний обмін речовин. Я це знаю, бо щодня у мене битва зі щитовидною залозою. Крім того, мені 40 років з двома дітьми. Деякі люди кажуть, що для того, щоб схуднути, потрібно висипатися. Який сон? Що таке сон? Ми плануємо свій сон, а наші діти сміються.
За останні 7 років я набрав 85 кг. (40 кг). Більшу частину цих 7 років я провів на дієтах та інших програмах схуднення. Тож, повірте, я знаю, як важко схуднути і не тримати його.
Нарешті, я знайшов дієту, яка працює, і я можу її підтримувати! Моя секретна формула для схуднення - це періодичне голодування.
Що таке періодичне голодування?
Ідея періодичного голодування проста: частину часу вам дозволяється їсти все, що ви зазвичай їсте, а іншу частину часу ви можете пити лише воду, чай і каву без цукру або вершків. Періодичне голодування обмежує вікно прийому їжі замість обмеження калорій.
Я використовую найпоширеніший графік періодичного голодування 16/8. У моєму випадку голодування починається вночі після останнього прийому їжі. Потім я пропускаю сніданок і з’їдаю перший прийом їжі приблизно в обідній час. Я з’їдаю все, що завгодно, протягом восьмигодинного вікна.
Інший варіант - почергове голодування. Ви перемикаєтесь між періодами споживання нульових калорійних напоїв та фактичним харчуванням. Наприклад, люди поститься цілодобово один-два рази на тиждень.
Як я почав періодичне голодування для схуднення?
Усі інші дієти допомогли мені схуднути, але не жирний живіт. Я народила, але люди все одно дали мені місце в метро або автобусі. Я чув, що періодичне голодування ідеально підходить для втрати живота.
Дослідження показує, що після 8-12 годин голодування ваше тіло починає спалювати жир замість глюкози. Тому я вирішив спробувати, чи можу я втратити живіт без фізичних вправ?
Народивши другу дитину, я звик перекушувати вночі. Я б навіть сказав, що був період, коли я їв кожні 2 години разом зі своєю дитиною день і ніч. Отже, я закінчився ВЕЛИЧЕЗНИМИ перепадами настрою та постійною втомою.
Я почав постити по 12 годин на день. Деякі люди не їдять по 12 годин щодня і не називають це постом. Але для мене це було ПОСТ! Перший місяць я встигав робити лише 3 дні на тиждень по 12 годин перерв між прийомами їжі. ЦЕ ТВЕРДО.
Протягом місяця я протримався на 12-годинному режимі голодування. За цей місяць я не схудла, але й не набрала. Для мене це було великим досягненням. Я помітив вищий рівень енергії та менші перепади настрою.
Перехід від прийому їжі кожні 2 години до голодування протягом 12 годин був набагато важчим, ніж перехід від 12 до 16 годинних вікон. День, коли я досяг 16-годинного голодування, був ЧАРОВИМ. Я раптом відчув себе вільним від ЗАЛЕЖНОСТІ від їжі. Уявіть, наскільки ви могли б бути щасливішими, якщо ви перестанете думати, що я буду їсти далі чи що я не повинен їсти далі.
Протягом моїх 16 годин посту у мене було більше енергії, кращий настрій і більше концентрації уваги. Мій розум був гострим, як ніж. Перепади настрою зникли. Задишка під час швидких прогулянок зникла. Мої сподівання втратити живіт були перевершені.
Що я переживав протягом першого тижня періодичного голодування?
Перше, що слід знати про піст, це те, що голод не наростає і не наростає. Це приходить хвилями і проходить. Коли я відчуваю голод, я перенаправляю свою увагу і моя спокуса зникає.
У перші кілька днів нормально відчувати головний біль. Не дивуйтеся, якщо відчуваєте світлоголовий або холодний. Це ваше тіло, яке адаптується до відмінностей у рівні цукру в крові та гормональних змін.
Я пам’ятаю свій перший день 16-годинного посту. Я був у парку зі своєю дитиною, коли відчував, що знепритомнів. Це було трохи страшно. Тоді я зрозумів, що це відчуття легкості. Моє тіло стало дуже легким. Я не відчував жодних інших побічних ефектів, і я відчував, що прибив їх. До цього моменту я намагався зробити свій сніданок латте!
Мій концентрація виходила з вікна . Я намагався зробити латте 4 рази. Перший раз я забув нагріти молоко. Я був кмітливим, я втягнув свою латте в каструлю і розігрів її. Тоді я зрозумів, що вживав неправильне молоко. Кинувши каву в раковину, я нарешті використав кокосове молоко. Я нагрів його і вилив каву з машини. Але потім я забув змінити капсулу. Лише четвертий раз вдався.