Як я можу розірвати без обладнання; Продукти PlayOn
Для деяких людей доступ до тренувального обладнання може бути проблемою, якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал між робочими обов’язками, доглядом за дітьми та своїм соціальним життям, або обладнання для домашнього тренажерного залу не передбачено бюджетом, цей блог для вас.
Існує безліч способів отримати розірване тіло, яке вам потрібно, без обладнання. Ви можете побудувати розірване та підтягнуте м’язове тіло, використовуючи перевірені гімнастичні вправи, виконуючи аеробні вправи високої інтенсивності та дотримуючись здорового плану харчування, який відповідає потребам вашого організму. Доказ ефективності цього методу тренувань походить з історії людства: стародавні люди підтримували худорляві фігури без використання сучасного тренажерного обладнання, і тому ви можете!
Спалювання жиру без втрати м’язів
Одним із ключів до побудови розірваного тіла є спалювання жиру без втрати м’язів. Це може бути складною пропозицією, один з найкращих способів зменшити жир - це мати дефіцит калорій, іншими словами, вживати менше калорій, ніж ви спалюєте щодня. Проблема цього полягає в тому, що ваше тіло природним чином втратить м’язи, коли ви потрапите в дефіцит калорій. Це трохи улову 22 для людей, які хочуть швидко піднятися.
Хізер А. Мілтон, старший фізіолог фізичних вправ з Центру спортивних досягнень Нью-Йоркського університету імені Лангона, говорить: "Якщо ви досягнете дефіциту калорій, щоб схуднути виключно за рахунок скорочення калорій, ви втратите такий самий відсоток ваги від жиру, як від м'язів. Тим не менш, ви можете маніпулювати тим, як два типи тканин тіла, жирові та м’язові, втрачаються під час дефіциту калорій, створюючи цей дефіцит по-іншому ».
Скорочення меншої кількості калорій є очевидним рішенням цієї проблеми, менший дефіцит калорій допоможе вам повільно зменшувати вагу, що, в свою чергу, допомагає зберегти м’язову масу, одночасно спалюючи непотрібний жир. В одному дослідженні дві групи спортсменів отримували два різні режими схуднення. Одній групі був призначений план швидкого схуднення, а іншій - повільному. Група, якій було запропоновано план швидкого схуднення, мала втрату м’язової маси, тоді як група, яка отримала план повільного схуднення, набирала м’язову масу. Група швидкого схуднення втратила 7 фунтів жиру і 0,66 фунтів нежирної маси, а група повільних схуднення - 11 фунтів жиру і набрала 2 фунти нежирної маси. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571
Вправи на вагу тіла
Вправи на вагу тіла, які також називаються гімнастикою, включають, але не обмежуючись ними, віджимання, підтягування, підтягування, присідання, провали, присідання, випади, дошки живота та хрускіти, лопухи та спринти. Види вправ, які ви обираєте, дуже важливі для зменшення жиру та нарощування м’язів. Кардіо вправи працюють на аеробних м’язових волокнах, що може допомогти вам схуднути, але не обов’язково змінить вашу м’язову масу. Силові тренування та тренування на опір, однак, можуть допомогти вам наростити м’язи, коли є дефіцит калорій. Багато досліджень фактично показали, що тренування з опором ефективно знижує зниження м’язової маси і може спричинити короткочасне вироблення таких гормонів, як гормон росту людини та тестостерон.
Для будь-якого помітного збільшення м’язів вам слід тренуватися принаймні 3 дні на тиждень, використовуючи всю вагу тіла, щоб максимізувати тренування з опором. Такі вправи, як підтягування, часто використовують більше м’язів, ніж навантаження штанги, оскільки ви піднімаєте всю вагу тіла, а не лише вагу, навантажену на штангу.
Ваш режим тренування буде залежати від вашого рівня фізичної підготовки, але для початку спробуйте це тренування з wikihow, (https://www.wikihow.fitness/Get-Ripped-Quickly-Without-Money-or-Equipment) чергуйте верхній і нижні частини тіла між днями. Якщо вам це легко, просто підсиліть інтенсивність!
Верхня частина тіла
- Віджимання - Зробіть пару підходів щонайменше 10 повторень долонями у стандартному, широкому та підгрудному положеннях. Працюйте до 20 повторень за сеті в кожному положенні.
- Дошки - Зробіть пару підходів щонайменше 10 повторень долонями у стандартному, широкому та підгрудному положеннях. Працюйте до 20 повторень за сеті в кожному положенні.