Як має змінюватися ваш раціон у віці - дієта та старіння

Потреби вашого здоров’я з часом змінюються, і те, що ви їсте, має це відображати.

раціон

Це не можна заперечувати: Ви точно не така людина, якою ви перебуваєте у 20-х, як у 50-х чи 60-х. Не лише тому, що ти мудріший. Ваше тіло постійно змінюється з часом, а це означає, що ваш раціон повинен змінюватися, якщо ви хочете залишатися здоровим і сильним.

Щоб допомогти вам почувати себе найкраще на довгі роки, ми наздогнали експертів з питань харчування, щоб розповісти, як має змінюватися ваш раціон з віком. На додаток до очевидних порад, таких як отримання більше кальцію та білків, є й інші менш відомі, але однаково ефективні речі, які ви повинні робити.

З віком ми природно втрачаємо м’язову масу, але дослідження показують, що додавання білка в тарілку може допомогти вам зберегти те, що є, і навіть побудувати більше.

Мета: Отримані дані свідчать, що дорослим старше 65 років потрібно від 1 до 1,2 грама білка на кілограм ваги. Молодші дорослі повинні прагнути до 0,8 грама на кілограм ваги.

Спробуйте це: Думайте не лише про м’ясо, птицю та морепродукти. Білок міститься в легких переносних закусках, таких як сирі горіхи, смажений нут та харчові напої BOOST. Вони не тільки мають такі аромати, як полуниця та шоколад, але також містять 10 грамів білка, що зберігає м’язи. "Білок також міститься в яйцях, молочних продуктах, бобових, темпе і натто", - говорить Джош Екс, DNM, CNS, DC, засновник Ancient Nutrition.

Кількість м’язів у вас природно зменшується з віком, що призводить до уповільнення обміну речовин. Це означає, що вам не потрібно стільки калорій, щоб підтримувати свій спосіб життя.

Мета: "Після 40 років потреби в калоріях типової людини зменшуються приблизно на 10 відсотків на десятиліття", - говорить зареєстрована дієтолог Джулі Каннінгем, Р.Д. "Отже, людині, якій у віці 40 років було потрібно 2000 калорій, до 70 років буде потрібно близько 1400 калорій".