Як мені позбутися жиру на підколінних сухожилках під попою
Я займаюсь Тае Бо та бодібілдингом 2 роки. Моя проблема полягає в тому, що я все ще маю жир на підколінах під задком, і це насправді турбує. Що я можу з цим зробити? Чи є якісь конкретні вправи, які я можу робити, або кардіотренування, щоб допомогти закріпити цю область? Що стосується харчування, якщо я тренуюсь о 20:00, чи нормально їсти білкову їжу за 2 години до цього, а потім ще раз білковий коктейль після моєї тренування о 21:30.?
Оце Так! Здається, ви багато працювали! Я розумію ваше розчарування з-за важкодоступних частин тіла на задній частині стегон під попою. Ці райони дуже важко орієнтуватися і можуть стати дуже докучливими. Для того, щоб націлити ці сфери, переконайтеся, що ви вражаєте їх з усіх боків, включаючи харчування та фізичну форму.
У вас є кілька хороших питань, і для того, щоб відповісти на них, мені потрібно буде з’ясувати кілька важливих речей:
- Після 2-х років вправ із Тае Бо, ви все ще відчуваєте виклик?
- Яким був ваш рівень фізичної форми, режим вправ до того, як ви почали займатися Тае Бо та бодібілдингом?
- Як часто і як довго тривають ваші тренування в Тае Бо?
- Ви пробували змінити свій кардіо-режим?
Ті самі питання стосуються бодібілдингу. Ви тренуєте кожну частину тіла з тими самими вправами, що використовували тиждень раніше, чи тренуєте м’язи за допомогою нових, різних та складних вправ? Наприклад, чи завжди ви робите ті самі старі присідання на машині Сміта вагою 50 фунтів, не змінюючи при цьому ваги або фізичних вправ? Або ви виконуєте присідання за допомогою машини Сміта один тиждень, а потім переходите на присідання зі вільними вагами та випадами наступного тижня? Ви останнім часом проводили вимірювання, включаючи окружність стегна? Послідовне оскарження м’язів якомога більшою кількістю способів не тільки зміцнить м’язи, але й збільшить міцність кісток, що однаково важливо для чоловіків та жінок для запобігання остеопорозу в майбутньому.
Як я вже згадував вище, чергування типу серцево-судинних вправ також є дуже важливим. Подібно до змінних вправ на опір (вага, повторення, підходи), які кидають виклик м’язам, ми також хочемо кинути виклик серцю та легеням якомога більшою кількістю способів. Не тільки переключення типу аеробних вправ, які ви робите, призведе до більш ефективного пульсу, але і споживання кисню.
