Як модерувати своє харчування Canadian Living
Автор: Canadian Living
Харчування
Чи знали ви це за останні кілька десятиліть розміри порцій зросли на більшості продуктів, які ми їмо? Не тільки збільшились розміри страв у ресторанах, але і мішків із закусками та безалкогольними напоями у торгових автоматах та в магазинах стало все більше і більше.
Навіть розфасована їжа, яку ми купуємо для вживання вдома, збільшилася в розмірах. Не дивно, що разом з цим збільшенням розміру порцій наша талія розширилася, тому прийшов час трохи поінформуватися про їжу.
Яка різниця між розміром порції та порцією?
Харчування для отримання енергії вимагає пильного розгляду не тільки того, що ви їсте, але і того, скільки її споживаєте за певний час. Існує дуже велика різниця між розміром порції та порцією.
Розмір порції - це кількість одного продукту харчування, який подається за один раз. Розмір порції - це стандартизована одиниця вимірювання їжі, наприклад, півсклянки або шести унцій, і пов’язана з харчовими потребами вашого тіла.
Цей шматочок піци, який ви купуєте на обід, становить одну порцію, але, швидше за все, ближче до двох порцій. Це щойно куплене шоколадне молоко 16 унцій - це два розміри порції. Більшість страв у ресторанах досить великі, щоб нагодувати двох людей.
На жаль, більшість з нас їдять більше, коли стикаються з більшими порціями. Бездумне харчування приймає верх. Ми їмо занадто швидко, їмо в бігу, а ні зверніть увагу на наші голодні сигнали, і ця поведінка позбавляє нас енергії та задоволення від їжі.
8 способів їсти меншими порціями:1. Переконайтесь, що ваша плита не перевищує 10 дюймів у діаметрі, і ніколи не завантажуйте пластину до купи.
2. Уповільнюйте та насолоджуйтесь їжею. Якщо ви проскочите їжу, ви ймовірно переїдати.
3. Сядьте за кухонний стіл подалі від телевізора або роботи. Відволікаючись, ми бездумно споживаємо.
4. Наповніть тарілку, виходячи зі збалансованого плану вище. Приберіть залишки їжі, перш ніж сісти їсти, щоб у вас не виникло спокуси погризти статисти.
5. Перш ніж зайти на секунди, випийте склянку води і почекайте. Твоєму тілу потрібно близько 20 хвилин, щоб зрозуміти, що воно повно. Якщо ви занадто швидко кинетеся на секунди, ви, швидше за все, переїдете.
6. У ресторані уважно подивіться на розмір їжі. Якщо вона велика, хай половина з неї зібрана в коробку, перш ніж розпочати, або поділіться їжею з другом.
7. Замовляйте розмір менше звичайного. Коли ви споживаєте, зверніть увагу на свій голод. Швидше за все, вам вистачило.
8. Прочитайте етикетки та навчіться розумних розмірів порцій. Те, що ви придбали упаковку, не означає, що вам потрібно з’їсти цілу штуку.
Сторінка 1 з 4 - Дізнайтеся про способи помірного харчування на сторінці 2
Здорові способи вживання улюблених страв
Було б безглуздо і не весело перестати їсти всі продукти, які ти любиш, тож як щодо того, щоб ми уклали угоду?
Одна справа - домагатися помірності щодо кількості з’їденої їжі; зовсім інше шукати це стосовно того, що ви їсте. Занадто багато хорошого - це не добре.
Якщо ви продовжуєте їсти всі нездорові продукти, які ви любите, у необмеженій кількості, ваше здоров’я, управління вагою і енергія займе побиття, не кажучи вже про вашу самооцінку. Я кажу, що ми вводимо трохи самодисципліни в суміш.
2 важливі звички здорового харчування:
1. Їжте трохи менше улюблених страв.
2. Відпустіть менш привабливих фаворитів на користь здоровіші варіанти щоб звільнити калорії у своєму щоденному плані їжі.
Уникайте великих розмірів порцій
Часто наш вибір їжі базується на звичках і трохи самовдоволення. Можливо, вам і в голову не спадало замовити менший розмір? Ви любите це так сильно, що хочете стільки, скільки зможете отримати, але як щодо того, щоб навчитися жити з меншою кількістю?
Це стосується всього, що ви споживаєте протягом дня - навіть здоровіші варіанти. Якщо вам не потрібен великий, не замовляйте його.