Як нарощувати м’язи і втрачати жир одночасно
То ти хочеш мати все це? Мало того, що одночасна втрата жиру та набір м’язів є, мабуть, найбільш часто запитуваною трансформацією тіла за весь час, це ще й фізіологічно неможливо на перший погляд. Це майже кидає виклик законам фізики. Втрата жиру вимагає втрати ваги, а збільшення м’язів, як правило, вимагає набору ваги - так як саме можна худнути і набирати вагу одночасно?
На жаль, це можливо. Різновид. Але цього може бути важко досягти, і це не завжди добре розуміється тими, хто шукає цього єдинорога фітнес-цілей.
Збільшення м’язів проти втрати жиру
По-перше, ви повинні розуміти різницю між традиційним збільшенням м’язів та втратою жиру.
Існує лише один спосіб втратити жир - обмеження калорій для сприяння втраті ваги. Але існує не один спосіб нарощування м’язової маси.
Ваші м’язи - це неймовірна тканина, яка може ставати міцнішою та більшою лише завдяки щоденному використанню та правильному підживленню. І в тому ж сенсі він може в’янути, якщо ви припините його використовувати через м’язову атрофію.
Традиційні дієти для набору м’язової маси або об’ємні дієти дозволяють нарощувати м’язи за допомогою здорової дієти для набору ваги та силових тренувань. Однак це також означає деякі неминучі збільшення жиру в організмі на додаток до збільшення м'язів.
Ви також можете набрати м’язи, якщо займаєтесь силовими тренуваннями з дефіцитом калорій, особливо якщо ви менш досвідчений важкоатлет. Дослідження показують, що початківці спортсмени можуть набирати м’язи набагато швидше та ефективніше, ніж просунуті спортсмени, які вже мають багато м’ясої маси з самого початку (1).
Застереження: кількість м’язів, яку ви можете набрати за допомогою порізу, як правило, значно менша, ніж ви отримали б завдяки підходу до збільшення ваги.
Чи можете ви перетворити жир на м’язи?
Багато разів люди заявляють, що хочуть набрати м’язи, але насправді не хочуть набирати вагу в цілому. Отже, вони насправді мають на увазі те, що вони хочуть подрібнитись, змінивши склад свого тіла.
Зміна складу тіла - це будь-яка міра, яка передбачає зменшення відсотка жиру в тілі та/або збільшення м’язової маси без значних змін маси тіла. Однак іноді маса тіла зменшується, якщо втрачається велика кількість жиру.
Оскільки маса тіла може залишатися досить стабільною під час зміни складу, деякі плутають це явище з перетворенням жиру в м’язи - це неможливо. Жир складається з різних компонентів, ніж м’язи, таким чином, розщеплення жиру в організмі не забезпечує всіх необхідних частин для формування м’язової тканини.
Як це працює: втрата жиру досягається зменшенням калорій, а підтримка/збільшення м’язів досягається за допомогою тренувань та дієти.
Як поліпшити склад тіла
Щоб краще це зрозуміти, давайте подивимося, як ваше тіло використовує та зберігає енергію.
Ваше тіло отримує енергію з їжею і зберігає цю енергію у вашому тілі в м’язах або жирі. Якщо ви їсте менше енергії, ніж потрібно вашому тілу, ваше тіло займе частину запасів, щоб заповнити прогалини (насамперед жир), що призведе до втрати ваги. Якщо ви з’їсте більше, то буде зберігати більше, що призведе до збільшення ваги.