Як отримати більше магнію на дієті кето; Виступ лівого узбережжя
01 листопада 2019 р
Якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів, як-от кето-дієта, ви можете ризикувати вичерпанням запасів магнію, якщо не поповнюєте електроліти і не вживаєте різноманітну багату магнієм їжу, як горіхи, насіння, листові зелені овочі та риба.
Деякі ознаки дефіциту магнію включають нудоту, стомлюваність, слабкість, втрату апетиту, м’язові спазми та головний біль при мігрені.
Низький рівень магнію був пов’язаний з більш високим ризиком гіпертонії, серцевих захворювань, інсульту, діабету та остеопорозу, а також збільшенням запалення низького ступеня, що саме з часом може призвести до аутоімунних розладів та інших основних захворювань. Дієта з низьким вмістом магнію може навіть змінити мікробіом кишечника, що потенційно може вплинути на ваш настрій і викликати тривогу.
У цій статті ми розповімо про роль магнію в організмі та про те, як можна легко інтегрувати більше продуктів, багатих магнієм, у свою кетогенну дієту.
Що таке магній?
Магній - мінерал та електроліт, необхідні для здоров’я нашої скелетної, серцево-судинної та нервової систем. Він відіграє певну роль у нашому енергетичному рівні, виробляє білки, відновлює ДНК і навіть може підвищити наш настрій та допомогти нам розслабитися.
Однією з найпоширеніших причин дефіциту магнію є загальна відсутність цілісних продуктів у раціоні.
Магній вважається одним із семи важливих макромінералів, тобто організм не може виробляти його природним шляхом у достатньо великих кількостях, тому ми покладаємось на дієтичні джерела.
Сам організм людини містить близько 25 грамів магнію. Приблизно 50-60% його зберігається в кістковій системі, тоді як решта кількість міститься в м'язах, м'яких тканинах та рідинах тіла.
Чому магній важливий?
Дієта, багата магнієм, збільшує мінеральну щільність кісткової тканини, знижує артеріальний тиск, зменшує запалення та зменшує ризик серцевих захворювань, а також кілька інших переваг для здоров'я.
Давайте виділимо деякі ключові ролі, які відіграє магній в організмі.
Важливо для здоров’я кісток
Магній необхідний для здорових кісток. Він тісно співпрацює з вітаміном D, щоб допомогти організму засвоїти кальцій та побудувати та підтримати здорові кістки та зуби. Доведено, що особи, які споживають більше магнію, мають більш високу мінеральну щільність кісток - зменшуючи ризик переломів та остеопорозу.
Важливі відносини з кальцієм
Взаємозв'язок між магнієм і кальцієм йде ще далі. Магній допомагає забезпечити збереження запасів кальцію в організмі на оптимальному рівні, щоб не викликати кальцифікацію в артеріях або камені в нирках.
Дослідники припускають, що співвідношення кальцію та магнію має бути максимум 2: 1 - все, що перевищує це співвідношення, пов'язане з підвищеним ризиком запалення та метаболічних та серцево-судинних порушень.
З цієї причини, якщо ви приймаєте препарати кальцію, найкраще вибрати добавку, яка також пропонує магній. Однак ми настійно рекомендуємо вам це зробити зверніться до лікаря перед введенням нових добавок до дієти, якщо ви приймаєте якісь ліки або лікуєте стан здоров’я.