Як отримати кардіотренування, коли ви піднімаєте чоловіків; s здоров’я
Вибухуйте жир, не проходячи нікуди біля бігової доріжки, еліптичної або гребної машини
Кардіо не повинно змушувати вас відчувати себе хом'яком на колесі. Роберт дос Ремедіос, C.S.C.S., головний тренер з підготовки та підготовки в Каліфорнійському коледжі каньйонів, використовує швидкі метаболічні схеми гантелей зі своїми клієнтами, щоб допомогти їм вибухнути жир і посилити рівень своєї фізичної форми - біг не потрібен.
"Ви формуєте м'язи, що спалюють калорії, але швидкий темп і неповний відпочинок не дають пульсу постійно знижуватися", - говорить дос Ремедіос. "Робота накопичується, тому відпочинок буде здаватися коротшим і коротшим з кожним туром".
(Якщо ви шукаєте цілу програму, яка розплавить жир і наростить м’язи, ви повинні спробувати програму «Повернись назад» у програмі ShapeWorkout. Програма DVD містить шість 30-хвилинних процедур перебору кишок.)
І на відміну від повільного та стійкого бігу, кардіотренування, завершене у шаленому темпі, може пришвидшити ваш метаболізм на години після цього. Це тому, що ваше тіло використовує більше енергії загалом, тренуючись із високою інтенсивністю для коротких кліпів, ніж при довшій роботі з помірною інтенсивністю.
Крім того, ми гарантуємо, що ви отримаєте набагато більше задоволення, виконуючи цю 20-30-хвилинну тренування з 5 рухами, ніж байдуже на біговій доріжці або еліптичному.
ЗРОБИТИ ЦЕ: Встановіть як таймер, який вимикається щохвилини. Виконуйте наступні п’ять ходів по порядку, виконуючи 10 повторень вправи вгорі кожної хвилини. Наприклад, ви зробите 10 повторень кубового присідання вгорі першої хвилини. Відпочинок до кінця хвилини. У верхній частині наступної хвилини зробіть 10 повторень розмахування лижником з гантелями, а потім відпочиньте до кінця. Продовжуйте цей процес, поки не виконаєте всі п’ять ходів за п’ять хвилин. Це 1 раунд. Пройдіть від 4 до 6 раундів. Використовуйте важкі ваги для приголомшливих кардіотренувань.