Як отримати необхідні вітаміни у віці
Джон Донован
Найкращий спосіб отримати необхідні вітаміни, мінерали та інші поживні речовини - це не в магазині в місцевій аптеці. Це з їжі.
Хороший збалансований план харчування - наповнений фруктами та овочами, нежирними молочними продуктами, великою кількістю рідини, кориснішими оліями, корисними білками та цільними зернами - повинен зробити трюк.
Тим не менше, багатьом людям похилого віку важко дотримуватися здорового харчування. Причин може бути безліч, наприклад:
- Відсутність апетиту
- Проблеми з жуванням
- Фіксовані бюджети
- Проблеми з пошуком здорової їжі
Додайте, що ваше тіло працює не так добре, як раніше, і сходження на гору Харчування може бути важким.
Додатки можуть бути варіантом. Як частина плану, який ви та ваш лікар складаєте, вони можуть робити саме те, що говорить їх ім’я - заповнювати прогалини у вашому раціоні.
Але вони не завжди є відповіддю. Приймайте вітамін А - важливий для здорових очей, шкіри та імунної системи.
"Вітамін А є дещо суперечливим вітаміном, тому що ви можете отримати токсичний ефект від нього", - говорить Ронні Чернофф, доктор філософії, заступник директора Арканзасської колективної колективної школи з питань освіти.
Занадто велика його кількість може викликати нудоту, головні болі, запаморочення та інші симптоми. Вона додає, що у людей похилого віку частіше виникають такі випадки, коли вони приймають занадто багато, оскільки їх організм також не має справи з вітаміном.
"Якщо ви приймаєте вітамін, розроблений як добавка один раз на день, це нормально", - каже Чернов. "Але ви не хочете приймати їх по п'ять на день".
Після розмови зі своїм лікарем, якщо ви вирішите, що вам потрібен полівітамін, отримайте повну добавку, яка забезпечує 100% рекомендованої кількості вітамінів і мінералів.
Будьте особливо обережні, коли:
- Візьміть більше однієї добавки
- Використовуйте добавку замість ліків
- Візьміть їх разом з безрецептурними або рецептурними препаратами
"Ви хочете, щоб ваша ліва рука знала, що робить ваша права", - говорить Джоан Сальдж Блейк, EdD, клінічний доцент кафедри харчування Бостонського університету.
Як можуть допомогти вітаміни
Літні люди мають різні потреби у вітамінах та мінералах. Наприклад, потрібна кількість кальцію може допомогти відбити остеопороз у жінок. Вітамін D, який допомагає вашому організму приймати і вживати кальцій, також допомагає запобігти втраті кісткової тканини та переломам кісток у дорослих людей.
Іноді важко точно знати, що вам потрібно. Але якщо у вас збалансована дієта, ви, мабуть, все в порядку. Якщо ви все ще турбуєтесь, Робін Форутан, дієтолог з Нью-Йорка, пропонує вам звернутися до свого лікаря, чи можуть добавки допомогти.
Однак перед тим, як вирушити до магазину, важливо знати, що термін «добавки» включає не тільки вітаміни та мінерали, але також трави та інші рослинні речовини, амінокислоти, ферменти та інші речі. Деякі з них - це так звані спеціальні продукти, такі як пробіотики або риб’ячий жир.