Як отримати тіло балерини - Худа справа
15 жовтня 2015 р
Ви знаєте, що може дати вам вбивчі ноги? Балет.
Балет - це мій найулюбленіший танець для перегляду. Все в ньому так прекрасно - талант, хореографія, музика, костюми, грація, виваженість, чудові танцівниці, пуанти ... все. Мій список можна продовжувати і продовжувати і продовжувати.
Я займався балетом більше половини свого життя, і в ті часи мої ноги були у розквіті сил. Я дуже серйозно. Вони були надзвичайно довгими, худорлявими, підтягнутими, СИЛЬНИМИ та просто чудовими вбивцями.
Балет вимагає багато таланту, пристрасті, копіткої праці та рішучості. Ох, і розтяжка.
Хочете поглянути на життя професійної балерини? Моя подруга Шина, Художній керівник і засновник Артистичного сучасного балету (ACB), разом із двома танцівницями Мішель Амор та Едріенн Рітер діляться своїми розпорядками дня, експертними підказками щодо фітнесу та розумінням того, як отримати тіло балерини.
Шина Анналіз, художній керівник Arch Contemporary Ballet
7:00
Я завжди вранці викочуюся з ліжка і починаю розтягуватися в піжамах. Це допомагає мені прокинутися і стати мотивованим розпочати свій вихідний день на правій нозі! Я твердо вірю, що люди, які починають першими, закінчать першими! А все починається з вашої ранкової рутини. Моя рутинна розтяжка включає в себе основи: торкання пальців ніг, випади, рулони шиї, розтягування біцепса та робота над розколюванням.
8:00
Зазвичай я вибігаю за двері для репетиції, тому попередньо готую сніданок у вихідні протягом тижня. Я міняю це тиждень на тиждень, або грецький йогурт без жиру з чорницею, або авокадо, і варені вкрутую яєчні білки на цільнозернових тостах.
8:30 - 14:00
Розминка класу, репетиція та повторення. Підтримувати зволоженість і міцність протягом дня важко! Я покладаюся на весь натуральний арахіс, краще на банан, щоб зберегти енергію та багато води! Коли мені захочеться, я наберу кокосової води! Коли наша світова прем’єра відбудеться 7 листопада, важливо зберігати здоров’я! Навіть коли ви відчуваєте стрес, краще з’їсти 3 маленькі прийоми їжі протягом дня, щоб ваше тіло це переробило, аніж випивка з’їдала один великий прийом їжі, повернувшись додому.
14:00
Обід включає салат з капусти та журавлини! Коли мені потрібно щось сердечніше, я йду на курячі грудки на грилі та брокколі на пару.
15:00 - 19:00
Як художній керівник, я виконую багато адміністративних робіт, тому я їду до свого домашнього кабінету! Щоб зберегти себе в здоровому стані в робочий час, я, як правило, даю собі кожні кілька годин 5 хвилин, щоб згинатись і спрямовувати ноги на свій робочий стіл! Іноді я закінчую працювати до 23:00 ночі під час вистави, коли ми збираємо гроші на нове виробництво, таке як Chateau, так що це продовжує мою енергію текти і циркулювати кров. Я завжди тримаю в своєму столі також запас горіхів, коли отримую смачні страви, я тримаю їх здоровими та енергійними!
8:00 вечора
Вечеря - це завжди так весело! Раніше я ненавидів кулінарію, але тепер, коли я харчуюсь чистою їжею, цікаво шукати рецепти на Pinterest і робити щось смачне та корисне! Після обіду я люблю продовжувати розслаблятися. Під час перегляду телевізора я буду розтягуватися під час епізоду, або буду робити ремікс-кардіотренування. Мені подобається змішувати повільні та швидкі кардіо, під час епізоду я буду робити повільні стрибки та віджимання, а під час рекламних роликів робитиму короткі інтервали віджимань, преса та підйому та падіння! Займає мене розвагою під час тренування та не відводить розуму від опіку!