Як оволодіти тренером Арнольда (так, той Арнольд)
Побудуйте плечі валуна за допомогою запатентованого підйому Шварценеггера, який дозволяє вам легше в кінці тренування виснажувати біцепс
Якщо ви хочете створити такі широкі, мускулисті плечі, які можуть виграти рукостискання з Карлом Уезерсом, найкращим Хижаком і керувати цілим класом дітей дитячого садового віку, тоді вам потрібно взяти аркуш з навчального посібника Арнольда Шварценеггера.
Арні бере на себе верхній прес з гантелями, набираючи всі три відділи ваших дельтоподібних м’язів - круглі м’язи на верхівках надпліч - в результаті ви створюєте більш повні, ширші, чіткіші плечі та покращуєте поставу під час завантаження.
Вам не потрібно занадто важко тягнути, щоб домогтися чудових результатів із пресою Арнольда (бонус, якщо останнім часом ЦРУ штовхало вам занадто багато олівців). Ця вправа тримає м’язи під напругою довше, ніж натискання на штангу та звичайні преси над головою, це означає, що, незважаючи на легшу вагу, ви все одно стимулюватимете багато нового росту м’язів.
Прес Арнольда також вражає часто занедбані м’язи і допоможе вам підняти гру, коли справа стосується інших підйомів. Передні дельтоїди, як правило, отримують багато роботи з віджимань та жимів, але медіальними (латеральними) та тильними (спиною) часто нехтують. Однак прес Арнольда працює все це рівномірно разом із м’язами-стабілізаторами, допомагаючи відвести плечі для прямої пози і допомагаючи великими тяговими рухами, такими як тяга, підтягування та ряди.