Як переконатися у своєму харчуванні? t Вплив на ваше щастя - засувка
Цього Нового року прийміть рішення бути добрими для вашого тіла
Як сподівання на майбутнє може зробити ваше життя щасливішим
5 способів зробити вашу їжу більш стійкою
Акредитований дієтолог та партнер з питань здорового догляду, Jacqueline Alwill пропонує детальну інформацію про те, як підтримати свій настрій за допомогою дієти, руху та добавок.
Коли ви думаєте про покращення свого настрою, багато моїх клієнтів часто не ставлять крапки між тим, що ви їсте, і тим, що ви відчуваєте. Протягом багатьох років ми лише співвідносили дієту з нашою фізичною формою, і я впевнений, що таке ставлення зайве, особливо в 2020 році.
За останні пару років було проведено значну кількість досліджень, які досліджують сильний взаємозв'язок між звичками здорового харчування та поліпшенням психічного здоров'я. Дані показують голосно та чітко, що ті з нас, хто харчується здоровішою різноманітною дієтою, що підтримується регулярними рухами, мають кращий настрій, сон та рівень енергії.
Тож, у Всесвітній день психічного здоров’я, ось мої надійні поради, як їсти свій шлях до щастя.
Станьте природним
Наповніть свій раціон великою кількістю цілісних продуктів і підтримайте своє психічне здоров’я, вживаючи більше фруктів, овочів, горіхів, насіння, квасолі, бобових та цільних зерен. Пам’ятайте, трави та спеції також можуть надати стільки смаку вашій кулінарії - готуйте з ними горіхи та використовуйте їх вдосталь!
Зараз я не кажу, що виключайте це зовсім, однак, якщо ми всі прагнемо зменшити споживання кофеїну до однієї чашки на день і скоротити продукти, що переробляються та цукор, що переробляється; ми відчули б різницю у своєму розумі.
Дізнайтеся свої корисні жири від ваших поганих
Корисні жири повинні стати вашим другом! Прагніть включати продукти з високим вмістом омега-3 жирних кислот, які допомагають мозку функціонувати ефективніше. Навчіться любити авокадо, оливкову олію першого віджиму, сирі горіхи та насіння та жирну рибу, як лосось та форель.
Вони допоможуть вам почувати себе більш зосередженими, підтримуватимуть кращу пам’ять та стабілізуватимуть рівень енергії, що, в свою чергу, зменшує максимуми та падіння, які можуть впливати на настрій протягом дня. Я також шанувальник Ultimate Omega 3-6-9 Healthy Care, щоб надати вам трохи додаткової харчової підтримки.
Гриби для настрою та зосередженості
Чи знали ви, що гриби підтримують гостроту розуму, настрій, енергію та імунні функції? Вони також є хорошим джерелом вітаміну D, який відіграє ключову роль у психічному здоров’ї. Я пропоную інтегрувати гриби шитаке, рейші або навіть майтаке у свої страви, де це можливо. Можливо, гарний омлет вранці або киньте їх у зажарку для вечірнього піднесення добра.