Як перервати графік голодування - підтягнутий і здоровий пекар
Переривчасте голодування (ПІ) ... Ви постійно чуєте, як люди говорять про це. Вам цікаво спробувати, але ви не знаєте, з чого точно почати. Ви також не впевнені, що можете просидіти стільки годин, не харчуючись. Якщо це резонує з вами, продовжуйте читати, і я заповню вас, як визначити найкращий графік періодичного голодування.
Почну з того, що я не лікар. Ви завжди повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, коли розглядаєте питання серйозної зміни дієти.
З огляду на це, мій досвід роботи з ІФ був чудовим! Я схуд на 23 кг. зміною деяких звичок (Ви можете перевірити їх тут), але ЯК найбільше змінив життя.
Потрібен ПОРЯДОК ПОРУШЕННЯ ПОСТУ, адаптований до ваших потреб? Завантажте книгу сьогодні.
Ви успішно підписалися!
Жодної обіцянки спаму. Скасуйте підписку в будь-який час.
Близько року тому я почав вивчати це після прочитання Кодекс ожиріння. Це змусило мене запровадити графік періодичного голодування 16: 8, і з того часу я дотримуюсь його.
Для мене дотримання режиму ІФ - це дуже особисте рішення. Ви повинні бути готові послідовно дотримуватися обраного протоколу (не обов’язково щодня), щоб відчути переваги. Тип режиму, якого ви дотримуєтесь, також може сильно відрізнятися. Отже, ви повинні вибрати графік періодичного голодування, який найкраще вам підходить, виходячи з вашого способу життя.
Після публікації цей пост про те, що таке періодичне голодування та мій досвід із ним, люди почали задавати мені запитання. “Як я повинен встановити свій графік періодичного голодування? " було найчастішим запитанням, яке я отримував. Продовжуйте читати, щоб отримати відповідь.
ВИДИ ПЕРЕМИХНОГО ПОСТУ
Але перш ніж рухатися вперед, ось короткий огляд. Не соромтесь переходити до наступного розділу, якщо ви це вже знаєте.
Періодичне голодування дотримується режиму, коли ви постите (або не їсте) протягом визначеного тривалого періоду часу, а потім коротший період бенкетування (або їжі). До речі, бенкет є ні визначається вживанням у їжу всього, що знаходиться в полі зору, включаючи купу нездорової їжі. 😉
Незважаючи на те, що дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру є дуже поширеним явищем і рекомендується для швидшого результату, вам не потрібно обмежувати групи продуктів, якщо ви цього не хочете. Цей пост детальніше розповідає про те, що їсти під час періодичного голодування для схуднення.
Існує безліч режимів або протоколів ПС, яким люди можуть слідувати. Деякі люди дотримуються лише 12-годинних щоденних постів. Інші можуть виконувати 72-годинний пост один раз на квартал. Інші поститься два тижні і більше.
Я поговорю лише про загальноприйняті коротші режими, оскільки ними легше керувати, якщо ви тільки починаєте впроваджувати періодичний піст:
- Ти можеш голодуйте 14-16 годин і їжте протягом 10-8-годинного періоду, що залишився. (Це я слідую.)
- Годуйте цілодобово кілька днів на тиждень. Їжте нормальну здорову дієту в інші дні тижня.
- Ти можеш поститись по 20 годин щодня (з невеликою кількістю фруктів та овочів під час посту) та бенкетувати протягом решти 4-годинного періоду.
У цьому дописі я в основному маю на увазі перший протокол періодичного голодування (16: 8, або Leangains).
ЯК ПОВИНЕН ВСТАНОВИТИ МОЙ ПЕРЕКЛЮЧНИЙ ГРАФІК ПОСТУ?
Найпростіша відповідь на це питання полягає в тому ваш графік періодичного голодування повинен починатися тоді, коли ви, найімовірніше, будете його дотримуватися. Мені немає сенсу говорити, що ви повинні поститись з 19:00 до 11:00, якщо ваш графік не сприяє цьому.
Є кілька факторів, які ви можете взяти до уваги при плануванні періоду голодування.