Як пережити плато для схуднення
Розуміння, чому вони трапляються, і як зберегти віру
Якщо ви дотримуєтеся будь-якого плану схуднення, настане момент (як правило, більше одного, якщо ви перебуваєте у значній подорожі), коли ваша вага раптово, і незрозумілим чином, перестане падати незалежно від того, що ви робите. Це відоме як плато для схуднення, і це відстій.
Бачачи, як ваш стабільний прогрес раптово і безпідставно зупиняється, це може викликати невтіху, і багато людей змушують повністю здаватися, думаючи, що їхній план вже не працює для них.
Якщо це ти, то, будь ласка, не здавайся. Ось що потрібно знати, щоб пережити плато втрати ваги:
1. Перевірте BMR.
Перш ніж йти далі, перевірте поточний показник BMR і переконайтеся, що споживання калорій все ще створює дефіцит енергії. (Якщо ви не впевнені, як це зробити, ця стаття може вам допомогти.)
По мірі того, як ви худнете, кількість калорій, які ваше тіло спалює щодня, має тенденцію до зменшення (якщо ви не наростили значну м’язову масу), оскільки чим менше тіло, тим менше енергії йому потрібно, щоб рухатись і підтримувати його в житті.
Якщо ви вживаєте таку саму кількість калорій на день, як на початку подорожі для схуднення, з часом дефіцит між калоріями проти виходу калорій стане меншим, і в результаті ваша втрата ваги сповільниться.
Це має відбуватися досить поступово, тому, якщо ви постійно худнете, і це раптово припиняється, навряд чи це буде причиною того, що все-таки варто перевіряти свої розрахунки і відповідно регулювати їх через рівні проміжки часу.
2. Пам’ятайте, що втрата ваги ніколи не буває лінійною.
Було б чудово, якби кожні 3500 дефіцитів калорій ви бачили, як ще один фунт щасливо падає зі шкали зважування, але, на жаль, існує занадто багато інших факторів.
Дефіцит калорій, який ви створили під час дієти, призводить до зменшення обсягу жиру в організмі (незмінно трапляється і втрата м’язів). Хоча це повинно бути досить стійким зниженням, це не завжди найкраще вимірювати за вагою.
Вага тіла людини може щодня сильно коливатися на основі таких факторів, як рівень води, споживання солі, вага споживаної їжі, гормони тощо. За ніч може відбутися коливання до п’яти фунтів, але неможливо втратити або набрати п’ять фунтів жиру за цей проміжок часу.
Не очікуйте, що ваша втрата буде стабільно падати і намагайтеся не збиватися з місця, коли вона тимчасово зростає. Якщо ви продовжуєте слідувати своєму плану, він згодом знову спуститься (і часто, коли це відбувається, із ним додається більше ваги).