Як підготувати їжу до CrossFit, росту м’язів та втрати жиру; BOXROX
Напевно, ви вже мільйон разів чули стару приказку «не готуйся, готуйся невдаче». Але якщо говорити про дієту та харчування, це зношене кліше абсолютно правильне.
Приготування їжі - один із найбільших секретів успіху кожного провідного спортсмена у світі. Просте планування дієти та приготування їжі.
Ви можете тренуватися так важко або так часто, як хочете, але якщо це не підкріплене ефективною та послідовною дієтою, не сподівайтесь досягти бажаних результатів.
Структурована та добре спланована дієта має вирішальне значення для успіху, незалежно від ваших цілей у фітнесі - будь то сила та ефективність змагань для участі в Олімпійських іграх або оптимальний склад тіла, щоб добре виглядати на пляжі. Я працював з найкращими спортсменами в усьому спектрі - від ГБ веслування та важкої атлетики до бійців UFC та спортсменів CrossFit Games, як Сем Бріггс, - і ми забезпечуємо виняткові результати.
У всіх наших спортсменів та клієнтів є одне спільне - кожна їжа, яку вони їдять, підготовлена і спланована, підрахована кожна калорія, кожен макроелемент, приурочений до максимального ефекту, і кожен використаний інгредієнт найвищої якості для підживлення їх тіла для оптимальної роботи.
Але підготовка їжі призначена не лише для спортсменів CrossFit Games та олімпійців - це наріжний камінь успіху для кожного, хто тренується, щоб бути швидшим, підтягнутим, сильнішим та у кращій формі, ніж будь-коли. Якщо є щось, що може гарантувати результат, це дієта, структурована відповідно до ваших цілей ... і яка починається з підготовки їжі ефективно і ефективно.
ЩО ГОТОВО ПРИГОТОВЛЕНО
Приготування їжі - це саме те, що написано на жерсті - підготовка їжі на день або тиждень вперед, щоб ви могли послідовно відповідати своїм фітнес-цілям та результативності.
Готуйте їжу
Отже, як це зробити і з чого почати?
Все починається з плану. Але головне у приготуванні їжі - це «розуміння своїх цифр».
Це означає підрахувати, скільки калорій ви повинні вживати щодня, щоб підтримати свої цілі - будь то втрата жиру, нарощування м’язів, сила чи результативність. Зараз так багато веб-сайтів, де ви можете легко визначити свою добову потребу в калоріях, яка враховує ваш вік, стать, зріст та щотижневі тренувальні заняття.
Дізнавшись загальну добову калорійність, ви можете розбити це на макроелементи - так пропорції вуглеводів, білків та жирів, які вам потрібні у вашому раціоні, щоб досягти цієї добової калорійності. Отже, це може бути 300 г вуглеводів, 180 г білка та 60 г жиру для тих, хто має добову потребу в XXXXX калоріях. Тоді тут з’являється мистецтво приготування їжі.
Тепер це все про планування трьох, чотирьох чи п’яти прийомів їжі на день, а також закусок та харчування після тренування, щоб досягти цілей щодо макроелементів.
Отже, це означає, що ви приймаєте 300 г вуглеводів, 180 г білка та 60 г жиру і розподіляєте їх між усіма своїми щоденними прийомами їжі - гарантуючи постійне надходження якісного білка протягом дня із їжі, одночасно використовуючи вуглеводи та жири вживання в потрібний час для максимального впливу.