Як підготуватися до операції для схуднення - баріатричні біти
Операція для схуднення передбачає значні зміни в житті не лише того, що ви їсте, але і того, як ви їсте. Адекватна підготовка до операції допоможе не тільки досягти успіху після операції, але також допоможе мінімізувати ускладнення.
Мені подобається, що мої пацієнти думають про те, як їм доведеться їсти після операції, і починають імітувати це до операції. Незначні зміни, коли ви переживаєте хірургічний процес, дозволять вам пристосуватися до змін до того, як вас змусять.
Поради щодо підготовки до операції для схуднення:
Пийте рідини без калорій
Після баріатричної операції ви хочете споживати калорії з їжею, а не з рідини. Рідини не дадуть вам такого ж рівня ситості, як їжа, тому буде дуже легко споживати нормальну кількість рідини навіть після операції. Калорії з рідин можуть додаватися і призвести до поганої втрати ваги або гіршого набору ваги.
Почніть їсти регулярно
Багато людей до операції їдять лише 1-2 рази на день. Вони компенсують пропущену їжу, як правило, закусками або більшими порціями під час їжі, яку вони споживають. Після операції важливо приймати принаймні 3 рази на день, щоб зменшити перекуси, але задовольнити лише потреби в білках. Розміри порцій настільки малі, особливо на ранніх стадіях після баріатричної хірургії, що пацієнт не може наблизитися до задоволення потреб у білках з їжею, якщо їсти лише 1-2 рази на день.
Почніть планувати своє харчування
Насправді комусь важко харчуватися здорово без плану. Коли у вас немає здорової їжі, її просто надто просто взяти що-небудь, що ніколи не є хорошим вибором. Планування їжі на тиждень і переконавшись, що у вас є під рукою корисні інгредієнти, зменшить потребу у вас їсти поза домом або їсти шкідливі для здоров'я продукти.
Зменшіть їжу далеко від дому
Більшість ресторанних страв просто не корисні для здоров’я. Звичайно, ви можете знайти кілька ресторанів, де пропонують здоровий вибір, але вони обмежені. Плюс, наскільки ймовірно ви зробите здоровий вибір, коли у вас є величезне меню на вибір? Здоровий салат у ресторані може містити калорії, жир та натрій на цілий день. Коли ви готуєте власні страви, ви маєте контроль і робите більш здоровий вибір та модифікації.
Почніть вчитися їсти усвідомлено
Їсти уважно, означає звертати увагу на свої внутрішні сигнали голоду. Їжте, коли ви голодні, не тому, що пора їсти. Уповільнюючи і звертаючи увагу на свій рівень наповненості. Уважне харчування також передбачає закінчення трапези, коли ви ситі, а не тоді, коли ваша тарілка чиста.
Монітор закуски
Перекуси часто сприяють набору ваги. Слідкуйте за своїми ознаками голоду. Якщо ви справді голодні, тоді перекус є доречним, але плануйте свої закуски так, як ви б їли. Захоплення закусочної/нездорової їжі запропонує невелику поживну цінність і завадить досягти цілей щодо схуднення.