Як підтримувати втрату ваги - Гарвардське здоров’я

Що свідчать дані про те, щоб не пускати фунти, коли вони відірвуться

Люди вирішують схуднути з багатьох причин. Можливо, їх мотивує серйозна хвороба, або їм не подобається те, як вони виглядають. Якою б не була причина, всі вони стикаються з однією проблемою, коли відчувають успіх у зниженні ваги, і ця проблема полягає в тому, як підтримувати втрату ваги.

Найкращі докази

Як повідомляється у Гарвардському спеціальному звіті про охорону здоров’я, рішення щодо зниження ваги та утримання від нього, більшість оригінальних досліджень щодо того, як підтримувати втрату ваги, походить від довгострокового проекту, відомого як Національний реєстр контролю ваги (NWCR). - Проект відстежує близько 10 000 людей, які схудли і успішно утримують його протягом багатьох років. Хоча факти не можуть довести, що підходи, які використовують ці люди, є ключем до підтримки успіху в зниженні ваги, їх звички поєднуються з багатьма визнаними стратегіями підтримки ваги.

Учасники NWCR змогли підтримувати втрату ваги щонайменше на 30 фунтів протягом щонайменше одного року. Деякі з їх стратегій включали:

отримувати багато вправ
снідаючи
дивлячись мало телевізора
ведення харчового щоденника
зважуючись

Більшість учасників повідомляли про зважування принаймні раз на тиждень, а трохи більше третини роблять зважування щоденною практикою. З часом люди, які важили себе рідше, як правило, відновлювали більше ваги, ніж ті, хто збільшував частоту моніторингу ваги. Дослідники припускають, що ця звичка дозволяє людям виявити невеликий приріст ваги та вжити заходів до того, як проблема загостриться.