Як побудувати зброю з нуля; Гаспарі Харчування
Коли ми думаємо про фітнес - не просто бути здоровим, але і спортивним, адонічним - ми думаємо про дві частини тіла над усіма іншими, про область живота та руки. Ми зображуємо могутніх, міцних, опухлих хлопців та підтягнутих, гладких жінок, котрі, мабуть, могли б розібрати нас мізинцевим пальцем. Кожен бажає, щоб він виглядав так до певного рівня, і ми всі любимо силу та здорові почуття, які з цим пов’язані.
Але тоді ми уявляємо собі біль, страждання, суворий спосіб життя та дієти без натхнення, які, безумовно, повинні бути обов’язковою умовою, щоб виглядати так добре, і ну, чи варто це того? Очевидно, хтось говорить так, хтось ні, але обидва помиляються. Таке тіло вимагає багато відданості та важкої праці, так. Чи мусимо ми відмовитись від насолоди життям? Пш, ні!
Досягти нарощених рук можна порівняно простим набором вправ. Вони непрості - вони наполегливо працюватимуть, але вони далекі від непереборних змін способу життя, які можна було б очікувати. Ви будете щиро вражені тим, як швидко ви побачите результати цього.
Існує два заходи, які потрібно вжити, коли ви хочете звести руки з нуля, і це дієта та фізичні вправи, лише не настільки, наскільки це зазвичай думають. По-перше, давайте коротко поговоримо про дієту, тому що основним акцентом тут буде навантаження.
Дієтологічно кажучи, вам потрібен чистий білок. Це можна отримати з пісних джерел, таких як яєчний білок, бобові, деякі менш жирні сири, риба та птиця. Будемо чесними; немає нічого поганого і в трохи червоного м’яса. Залізо, яке воно забезпечує, досить важливе для кровообігу та росту м’язів.
Змішайте це з чимось на зразок креатину, щоб стимулювати ріст м’язів і максимально використовувати харчування, і ви отримаєте дуже керовану дієту, яка зробить ваші вправи більш ефективними.
Вправи - це найважливіше, і починаючи з цього, ви не можете бути надто завзятим. Почніть з двох-трьох днів на тиждень, приблизно від півгодини до сорока хвилин, не більше, зі своїх звичних процедур. Переконайтесь, що ви робите відповідні розтяжки і починаєте з малого. Якщо ви спробуєте взяти на себе занадто багато відразу, відбудуться дві речі. По-перше, ви нашкодите собі - не сильно, якщо вам пощастить, але ви відчуєте рівень болю, який вам не потрібно страждати.
По-друге, біль, інтенсивність та негайна втома, які це спричиняє, знеохотять вас до такої міри, від якої ви, мабуть, відмовитесь. Ось чому новорічні постанови та інші плани щодо набуття форми часто ніколи не виходять із злітно-посадкової смуги. Потрібно терпіння і поступове полегшення ситуації. Тепер, коли ми знаємо починати з малого і збалансувати свій раціон, давайте подивимось на самі групи м’язів і на те, як ми можемо їх орієнтувати. Це вірно; це не просто підйом та притискання лави. Насправді, не робіть цього, принаймні ненадовго!