Як поліпшити атлетизм за допомогою тренувань на піску STACK
Дослідження показують, що тренування на піску може збільшити вибухонебезпеку, але може завадити спринтерському часу.
Показано, що пліомтетрія піску та тренування стрибків збільшують показники продуктивності, пов’язані з силою, і знижують болючість м’язів після тренувань, ніж інші поверхні. Але неправильне використання пісочної підготовки також було пов'язане зі зниженням продуктивності вимірювань для спринтів на 20 і 40 метрів.
Ось посібник із правильного використання тренувань із піску для досягнення результатів.
Показано, що пліомтетрія на піску та тренування на стрибках збільшують показники продуктивності, пов’язані з силою, і знижують болючість м’язів після тренувань, ніж інші поверхні. Але неправильне використання пісочної підготовки також було пов'язане зі зниженням продуктивності вимірювань для спринтів на 20 і 40 метрів.
Ось посібник із правильного використання тренувань із піску для досягнення результатів.
Що говорить дослідження щодо тренувань на піску проти інших поверхонь
Що це все означає?
Для таких характеристик, як максимальна швидкість та спритність, тренування на піску не дуже ефективна і потенційно може завдати шкоди. Тверді поверхні максимізують ефекти циклу скорочення розтягування, що є вирішальним для використання еластичної енергії для отримання більших концентричних сил. Оскільки пісок розсіює силу, яку чинять наші м’язи, виникає втрата енергії, що, ймовірно, спринт і спритність спритність були повільнішими. На додаток до цього, м’яка поверхня піску змінює спринтерську механіку, яка зазвичай використовується на традиційній ігровій поверхні. Такі поверхні, як доріжки та трава, були б ідеальнішими для тренувань з максимальною швидкістю та спритністю. Твердість цих поверхонь дозволяє ширше використовувати цикл розтягування.